Atividade Física: dicas importantes para o seu corpo

Mexa-se

Abdômen definido

Ficar com aquele abdômen definido que você sempre sonhou pode ser mais fácil do que se imagina. Temos uma fórmula barata e fácil de utilizar para conseguir um corpo sarado, atividade física. Em postagem anterior disse que é preciso disciplina, paciência e estabelecer meta.

Tomar alguns cuidados no seu dia-a-dia pode ajudar na conquista de um corpo ou abdômen sarado.

Existe uma série de fatores que contribui para a tão sonhada barriga tanquinho que as pessoas sequer imaginam que possa interferir nessa batalha. Veja alguns segredos que ajudam a melhorar seu abdômen.

Comer e beber ao mesmo tempo

O consumo de qualquer líquido durante a refeição provoca a dilatação do abdômen, provocando um leve aumento de peso e aquela barriguinha indesejada.

Dica: O ideal é beber uma hora antes ou depois de comer. Outra dica é, ao invés de beber um copo de suco, comer uma fruta, como um pedaço de melancia ou de laranja, após a refeição.

Postura

Um dos principais fatores que auxiliam no aparecimento do pneuzinho é a má postura. Bumbum relaxado, quadril e ombros curvados para frente deixam a barriga frouxa.

Dica: Prestar atenção na postura e no posicionamento da coluna é fundamental.

Membros inferiores

Ficar muito tempo sentado acaba sendo outro vilão para quem busca a barriga sarada. Como essa posição não trabalha a parte inferior do corpo, deixa também o abdômen relaxado.

Dica: O conselho é levantar de uma em uma hora para movimentar as pernas e, sempre que possível, manter o abdômen contraído.

Abdominal

Não adianta perder um tempão suando a camisa e fazendo centenas de abdominais que, só com esse exercício, você não conseguirá o tão sonhado tanquinho.

Dica: O segredo é mesclar atividades aeróbias, que facilitam a perda de gordura, com os abdominais, que fortalecem os músculos. Quando a meta é um abdômen definido, os exercícios feitos em pé, como a caminhada e a corrida (ao ar livre ou na esteira), têm um efeito melhor do que as atividades feitas sentado.

Tempo de atividade

Se sua meta é baixar a barriga, fazer exercícios físicos todos os dias por um período muito longo não vai trazer os resultados esperados mais rapidamente.

Dica: Se praticar as atividades diariamente, exercite-se durante 20 minutos. Mas cuidado com as aulas de abdominais. O abdominal precisa ser intercalado, ou seja, pratique um dia e descanse outro. Nesse ritmo, o resultado estético aparece no terceiro mês das atividades.

Mexa-se

Dicas que melhoram seu rendimento físico

Nunca treine de barriga vazia

Puxar ferro sem comer é uma das maiores bobagens que você pode fazer. Durante o treino, temos uma necessidade maior de glicogênio (fonte de energia armazenada nos músculos). A dica é fazer um lanche leve, mas reforçado, antes de começar a maratona. Entre as boas opções estão as frutas e os pães (integrais, de preferência, pois rendem uma sensação de saciedade mais prolongada). Já depois do treino, necessitamos de mais carboidratos, para repor o que foi gasto, e de proteínas, para recomposição muscular.

Nada de parar na primeira

Variar a carga ou o número de repetições a cada treino é fundamental para conseguir resultados mais rápidos. Antes de decidir entre uma coisa ou outra, vale ter clareza do que você pretende. O músculo responde ao estresse de qualquer estímulo extra. A diferença é que, com maior carga, temos mais ganho de força. Já com mais repetições, aumentamos a resistência.

Nem seus músculos querem saber de uma rapidinha

Ligar o piloto automático durante a musculação não ajuda em nada. Falta de concentração e rapidez exagerada comprometem a eficácia dos exercícios e estão entre os erros mais comuns identificados nas academias.

Livre-se do bafo. Você vai precisar respirar muito

A boa oxigenação acelera o metabolismo e, em conseqüência, turbina o rendimento do seu treino. Sobre o inspira-expira, o recomendado é apenas não ficar sem respirar durante a execução do exercício.

Descanso de efeito bolha

Fazer musculação todos os dias é uma roubada, se você repetir exatamente os mesmo exercícios. A musculatura precisa se recuperar da agressão que sofreu, e é essa recuperação que promove o aumento dos músculos. Mas calma: se você já viciou no treino é só pedir ao instrutor que divida seu treino, colocando as séries de braços e pernas em dias intercalados, por exemplo.

Grandes na frente, por favor

Começar o treino trabalhando os grandes grupos musculares é uma estratégia simples para manter o pique e conseguir um visual impecável, nos mínimos detalhes . Os grupos menores, além de entrarem em fadiga primeiro, são auxiliares dos maiores.

Mexa-se

Evite lesões

Todas as pessoas - ou pelo menos a grande maioria - já estão cansadas de saber que fazer exercícios físicos é fundamental para manter o corpo em forma e cuidar da saúde. Mas todo cuidado é pouco quando bate aquela vontade de sentir logo os resultados das atividades.

O último desejo de quem pratica exercícios é a aquisição de algumas lesões, após horas e horas de treinamento. Pensando nisso veja algumas dicas para você evitar lesões ao praticar atividades físicas.

Evite o excesso de exercícios

Tudo o que é demais faz mal. E com as atividades físicas não é diferente. O corpo precisa de descanso após a prática dos exercícios para que não haja torções, ruptura de tendões e fraturas. As atividades de alta intensidade, como a musculação, exigem um descanso de 48 horas. O treinamento pode até ser feito todos os dias, desde que não trabalhe sempre o mesmo músculo, evitando assim a fadiga muscular e as conseqüentes lesões.

Faça um treinamento complementar

O corpo de uma pessoa que não costuma fazer exercícios possui, em geral, músculos enfraquecidos. Se a atividade física for feita de forma errônea, com o uso de uma carga tensional muito forte, por exemplo, pode haver uma distensão muscular ou estiramento. Por esse motivo, é importante realizar um treinamento complementar, ou seja, aumentar a resistência do corpo e fortalecer os músculos gradativamente.

Cuidado com as técnicas inadequadas

Diferente dos atletas, pessoas que não estão habituadas a praticar exercícios não devem forçar o corpo durante as atividades. Movimento de hiperflexão e hiperextensão dos joelhos e coluna são pratos cheios para as lesões. Exemplos práticos desses movimentos são os chamados agachamento profundo, no qual o quadril passa da linha dos 90º, e a elevação excessiva do tronco.

Aqueça e alongue

Uma dica fundamental para evitar lesões durante ou após os exercícios físicos é a realização do aquecimento e do alongamento. Essas duas práticas são importantes para a saúde tanto do ponto de vista músculo-esquelético quanto cardiovascular. Enquanto muitos se preocupam para não obter lesões nos músculos e articulações, poucos lembram dos cuidados com o coração. Recomendamos o aquecimento, elevando gradativamente a freqüência cardíaca para que o coração se acostume até chegar ao nível máximo de intensidade do exercício. Antes do término da atividade, aconselhamos não parar subitamente a freqüência cardíaca.

"Escute" seu corpo

Quando você excede os limites do seu corpo, ele te dá pistas de que algo está errado. Portanto, aprenda a ouvir seu organismo. Quem insiste em treinar quando já está cansado, fica também mais vulnerável a se lesionar. Além do cansaço, outros sintomas de que se corpo está prestes a sofrer lesões são a perda de apetite, insônia e irritação. Quando qualquer um desses sinais aparece.

A dica é única: descansar e relaxar o organismo. Só com o descanso o corpo estará pronto para novos exercícios.

Mexa-se

Exercícios bons para torrar suas calorias

Abaixo atividades que queimam bastante calorias. Para a ficha ficar completa, ainda investigamos os prós e os contras de cada exercício. Afinal, não adianta nada ficar com uma barriguinha linda se você for obrigada a ficar de molho em casa, com dores pelo corpo todo.

Corrida

Não tem jeito: o pódio ainda é dela. Com uma hora de corrida, você gasta terríveis 900 calorias. Isso equivale a uma lasanha, uma um copo médio de coca-cola, uma porção de carne de frango e um brigadeiro.

A favor: melhora o condicionamento cardíaco.

Contra: cuidado com o impacto do joelho e na coluna ao correr. Escolha um tênis com bons amortecedores.

Andar de bicicleta

Sair pedalando pelas ruas é sinônimo de 840 calorias a menos no corpo.

A favor: melhora o condicionamento cardíaco.

Contra: Cuidado com o desgaste da coluna e com o joelho. Antes de começar a pedalar, não deixe de ajustar o banco de modo que você nunca estique completamente a perna.

Futebol

Temos um argumento imbatível para você topar bater uma bolinha, mesmo que tenha acabado de sair da manicure: uma hora de uma boa pelada consome 780 calorias!

A favor: fortalece as pernas e melhora o condicionamento.

Contra: tome cuidado com os esbarrões e com as divididas, que podem exigir um pouco de força e jogo de cintura.

Musculação

Pode ser em casa, com pesinhos, ou na academia. Para cada hora de treino, você perder, em média, 720 calorias.

A favor: melhora a resistência articular e muscular, fortalece os ossos e ainda acelera a queima de calorias.

Contra: pode danificar músculos e tendões se não for feita com orientação adequada.

Natação

Uma hora queima 540 calorias.

A favor: trabalha todos os músculos e melhora o condicionamento.

Contra: cuidado com os choques térmicos, caso treine numa piscina aquecida. Não se esqueça de alongar, evitando cãibras.

Basquete

Não precisa ser nenhum craque do NBA, mas dar uma corridinha para um e outro lado da quadra e tentar jogar a bola na cesta pode te fazer perder 480 calorias.

A favor: trabalha braços e pernas, praticamente na mesma proporção, além de desenvolver o condicionamento físico.

Contra: cuidado com impactos bruscos no joelho e na coluna e com as trombadas na quadra.

Vôlei

Uma hora praticando vôlei elimina 420 calorias da sua barriga, da sua perna, do seu bumbum...

A favor: braços e abdômen definidos.

Contra: cuidado com as lesões nos dedos das mãos. Elas costumam ser freqüentes.

fonte: corpoperfeito.com

Alagoas: em família desde a proclamação da República

Dos 12 representantes alagoanos no Congresso, dez são de família de políticos, como Renan Filho, sucessor de Renan Calheiros. Aliado de Renan, Collor encontra dificuldade para fazer herdeiro político.

Renan Calheiros comanda a oligarquia    atualmente dominante no estado de Alagoas

O primeiro presidente da República era de Alagoas: o marechal Deodoro da Fonseca (1889-1891). Dezenove anos depois, um sobrinho dele assumiu a Presidência – o marechal Hermes da Fonseca (1910-1914). Oito décadas depois, um político alagoano subiu a rampa do Planalto pela primeira vez: Fernando Collor de Mello (1990-1992). Neto de deputado e filho de senador, Collor botou uma prima no Ministério da Economia e um primo no Supremo Tribunal Federal (STF) durante seu breve mandato.


A política pode nem sempre ser a mais republicana. Mas nunca deixa de ser familiar em Alagoas. Dos 12 representantes alagoanos no Congresso, apenas dois – os deputados Givaldo Carimbão (PSB-AL) e Rosinha da Adefal (PTdoB-AL) – não são de família de políticos.

 

Continua..

Nos 100 dias, Dilma bate índices de Lula e FHC

Brasileiros aprovam governo Dilma em todas as áreas.

   Dilma Rousseff

A uma semana de completar a marca simbólica dos 100 dias no Planalto, a presidente Dilma Rousseff recebe uma ótima pesquisa CNI-IBOPE. Ela supera os índices obtidos em igual período pelos ex-presidentes Fernando Henrique Cardoso e Lula em levantamentos sobre início de governo.

No IBOPE encomendado pela Confederação Nacional da Indústria (CNI), Dilma Rousseff registra a melhor avaliação de início de governo desde o começo do 1º mandato de FHC. O levantamento indica que o governo Dilma é avaliado como ótimo/bom por 56% dos brasileiros.


A aprovação do início do 1º mandato do ex-presidente Lula (2003), às vésperas dos 100 dias, era de 51%, e de FHC (1995), de 41%. Apenas 5% dos brasileiros consideram o governo Dilma "péssimo" ou "ruim". Outros 19% classificaram-no como regular e 11% ficaram indecisos. 

Aprovação em todas as áreas 

A pesquisa indica ainda que o índice de aprovação da presidenta é de 73%, ficando atrás somente do primeiro mandato do ex-presidente Lula, que obteve 75% de aprovação em março de 2003. Só 12% dos entrevistados desaprovam a petista, enquanto 14% se mostram indecisos.


O levantamento foi feito de 20 e 23 de março, com 2.002 pessoas em 141 municípios. A margem de erro é de 2 pontos percentuais, para mais ou menos. O IBOPE constatou que a avaliação positiva de 56% do governo Dilma se reflete em praticamente todas as áreas de atuação. No combate à fome e à pobreza, sua avaliação soma 61%, contra 33% que desaprovam suas ações nesse campo e 6% de indecisos.

O mesmo cenário de aprovação se repete no combate ao desemprego: 58% avaliam como positivas as ações do governo voltadas para esse campo, contra 35% que desaprovam e 7% de indecisos. Em relação à preservação do meio ambiente, o governo Dilma é avaliado positivamente  por 54% dos entrevistados. 


Fonte:Fundação Perseu Abramo

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Colesterol 

O Colesterol é um tipo de gordura que está presente naturalmente no corpo humano. Porém, se o colesterol estiver muito alto, ele pode causar danos às paredes dos vasos sanguíneos arteriais, determinando uma doença chamada de arteriosclerose. 

O que é colesterol? 

O colesterol é um tipo de lipídeo (ou gordura) que o organismo usa para produzir hormônios, vitamina D e substâncias que auxiliam na digestão.

O corpo humano fabrica todo o colesterol de que precisa. Essa tarefa é desempenhada pelo fígado. O colesterol que é ingerido através de alguns alimentos (como ovos, carnes e derivados do leite) é considerado como fonte extra e, quando o colesterol está bem elevado, ele pode trazer sérias conseqüências para a saúde. 

Colesterol alto e doenças

O excesso de colesterol pode se acumular nas paredes dos vasos arteriais (as artérias são vasos sanguíneos que levam o sangue do coração para todo o corpo).

A deposição de colesterol (gordura) nas paredes dos vasos arteriais pode levar a um estreitamento e endurecimento destes vasos, doença esta chamada de arteriosclerose.

Grandes acúmulos de gordura, em forma de placas, podem ocasionar uma obstrução completa de uma artéria, ocasionando lesões a um determinado órgão. Se uma artéria que irriga o músculo cardíaco é obstruída (ex: artéria coronária), pode ocorrer um infarto agudo do miocárdio ou  infarto do coração. Se uma artéria que irriga o cérebro é obstruída (ex: artérias carótidas ou cerebrais), a veia pode se romper e ocorrer um derrame cerebral. 

Quando medir o colesterol? 

Geralmente não há sinais ou sintomas que indiquem se o colesterol está alto ou não. Por isso, recomenda-se que todos façam um exame do colesterol a partir dos 20 anos de idade. Este exame deve ser repetido, pelo menos, a cada 5 anos. Logicamente, quem já faz algum tipo de tratamento, deve verificar junto ao seu médico a freqüência com que se deve fazer o exame do colesterol. 

Tipos de Colesterol

Os dois tipos principais de colesterol são o HDL e o LDL. Há também o VLDL, que não tem muita importância clínica.

O HDL, também conhecido como “bom colesterol”, é uma lipoproteína de alta densidade. O “bom colesterol (HDL) remove as gorduras dos vasos sanguíneos arteriais, deixando as paredes desses vasos bem limpas e flexíveis.

O LDL, também chamado de “mau colesterol”, é uma lipoproteína de baixa densidade. O “mau colesterol” (LDL) deposita gordura nos vasos sanguíneos arteriais, deixando as paredes desses vasos estreitas e endurecidas (arteriosclerose).

Note que a saúde dos vasos sanguíneos arteriais depende da relação de trabalho entre o HDL (bom colesterol) e o LDL (mau colesterol). Isto significa dizer que quanto mais alto for o HDL, melhor será a saúde dos vasos arteriais. 

Caso contrário, onde o LDL esteja alto, pior será a saúde dos vasos arteriais, podendo ocorrer arteriosclerose e até mesmo doenças cardiovasculares como o infarto do coração e o derrame cerebral. 

Colesterol total

Colesterol Total	Categoria
Menor que 200 mg/dl	Desejável
De 200 a 239 mg/dl	Limítrofe
≥ 240 mg/dl	Alto

Colesterol HDL (bom colesterol):

Colesterol HDL	Categoria
Menor que 40 mg/dl	Risco aumentado para doenças cardiovasculares
De 40 a 59 mg/dl	Quanto maior, melhor
≥ 60 mg/dl	Considerado fator protetor contra doenças cardiovasculares

Colesterol LDL (mau colesterol):

Colesterol LDL	Categoria
Menor que 100 mg/dl	Nível ideal
De 100 a 129 mg/dl	Nível próximo do ideal
De 130 a 159 mg/dl	Limítrofe
De 160 a 189 mg/dl	Alto
≥ 190 mg/dl	Muito alto

Tratamento do colesterol alto

O principal objetivo do tratamento é baixar o nível do colesterol LDL (mau colesterol) para valores normais ou ideais. Fazendo isto, diminui-se o risco de ocorrência de doenças cardiovasculares (infarto do coração e derrame cerebral, por exemplo).

Para baixar o colesterol e reduzir os fatores de risco cardiovasculares, há a necessidade de mudanças nos hábitos de vida, como: 

• Não fumar ou, para quem fuma, parar de fumar.

•  Praticar exercícios físicos regularmente. 

• Em caso de sobrepeso ou obesidade, uma redução de 3 a 5 kg de peso já pode ajudar a baixar os níveis do colesterol LDL.

•  Ter uma dieta rica em frutas, verduras, grãos integrais e peixes pode ajudar em muito a melhor controlar e baixar os níveis do colesterol LDL.

• Evitar gorduras saturadas (frituras) e gorduras trans (margarinas e produtos que contenham gordura vegetal hidrogenada), pois podem aumentar os níveis de colesterol LDL. 

• Caso seja portador de hipertensão arterial ou diabetes, faça um acompanhamento e controle regular junto a seu médico.

Em determinados casos, a depender dos níveis do LDL e da presença de fatores de risco ou doenças associadas, pode ser necessário o uso de medicações para baixar o colesterol, juntamente com a adoção das mudanças dos hábitos de vida listados acima. Para maiores informações sobre a necessidade do uso de medicamentos para baixar o colesterol, consulte seu médico. 

Colesterol: prevenção

Segundo dados de uma pesquisa desenvolvida em 2006 pela Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC), mais da metade dos brasileiros (53%) nunca haviam feito exame para medir o colesterol. Além disso, cerca de 57% dos entrevistados sequer tinham ouvido falar sobre colesterol ruim (LDL) ou colesterol bom (HDL). Isto demonstra que os brasileiros não têm o hábito de medir o colesterol regularmente.

Diante desses dados sobre o colesterol, torna-se necessária uma maior divulgação e informação à população sobre os riscos e conseqüências que esse lipídio pode causar quando presente em quantidades elevadas no sangue. 

Desse modo, todos terão a consciência da importância de medir e acompanhar regularmente os níveis de colesterol, visando prevenir a ocorrência de arteriosclerose e doenças cardiovasculares no futuro.

Prevenção do colesterol alto

A prevenção do colesterol alto e das doenças decorrentes estão baseadas em 03 pontos-chaves:

• Rastreamente e diagnóstico precoce
• Vida ativa e prática de atividades físicas.
• Escolha de alimentos saudáveis, principalmente relacionados as gorduras  boas, ruins e trans.

 

Fonte: saudeabril.com.br

Golpe de 64: sem esquecimento, sem perdão, sem temor

31 de março: um dia para não esquecer
O golpe de 1964 não é apenas passado, nem foi só obra de generais

Embora os dias tenham rigorosamente as mesmas quantidades de horas, minutos e segundos, sendo fisicamente iguais entre si, todos eles guardam diferenças simbólicas que os tornam especiais. Alguns causam grandes emoções, representando datas queridas e inesquecíveis, como os aniversários de nascimento, namoro, primeiro beijo ou casamento. Outros ingressam definitivamente em nossa mente por marcarem episódios tristes, não raro a morte de algum ente querido ou o rompimento com a pessoa amada.

As datas simbólicas interagem de tal forma com o sentimento coletivo de um povo, que é até difícil imaginar a história do mundo sem que elas existissem. Nesse rol estariam, dentre outras, as datas comemorativas das lutas pela independência de uma nação, o massacre violento de pessoas, uma revolução que se instala ou até o martírio de um povo.

Nesse contexto, não poderiam passar despercebidas datas patrióticas como o 7 setembro dos brasileiros, o 4 de julho dos estadunidenses e o 14 de julho dos revolucionários franceses. Também ilustram o time o 1º de maio dos trabalhadores, o 8 de março das mulheres e, como não poderia deixar de ser, o famoso 25 de dezembro dos cristãos. Aliás, a própria Igreja Católica sempre presenteou os fiéis com datas dedicadas aos santos defensores de seus ideais, várias delas estrategicamente transformadas em feriados oficiais.

O quadragésimo sétimo aniversário do golpe militar de 31 de março faz o brasileiro lembrar uma dessas datas emblemáticas na história de um povo. Ainda mais quando simboliza um pensamento que perdurou por longos e tenebrosos anos.

Foram dias em que a força bruta governava e paralisava toda uma nação, fazendo adormecer os sonhos de uma geração que ansiava reformar a velha e conservadora sociedade brasileira. Era o tempo em que imperava o medo. O medo de exprimir o mais simples dos pensamentos. O medo de ser denunciado por apenas ler um livro ou gostar de determinada música. O medo até de dizer que se tinha medo.

Era o tempo do “amar” ou “deixar” o país.

Era o tempo em que o presidente constitucionalmente eleito fora derrubado, o Congresso Nacional fechado, parlamentares cassados, eleições diretas fulminadas, e governadores e senadores biônicos a nos representar.

Era o tempo em que o Poder Judiciário estava castrado na sua missão de livre decidir, violado na sua independência, desrespeitado em suas prerrogativas, humilhado com a cassação dos ministros Evandro Lins e Silva, Victor Nunes Leal e Hermes Lima.

Era o tempo da censura, das perseguições políticas e da revogação do habeas corpus, em que os brasileiros eram calados apenas em razão de desejarem, “sem lenço ou documento”, viver em um país democrático.

Quarenta e sete anos depois, o Brasil vive em pleno regime democrático. Hoje é presidido por uma mulher que foi perseguida, presa e condenada por aqueles que faziam a ditadura. Em suas várias instâncias políticas, situação ou oposição, destacam-se executivos, magistrados e parlamentares que foram perseguidos ou não colaboraram diretamente com o regime militar. A presidenta Dilma Rousseff sucedeu, inclusive, o também ex-preso político Luiz Inácio Lula da Silva. Contudo, ainda não se permite dizer que a vitória democrática está plenamente consolidada.

Lembrar o aniversário do golpe militar é questão de sobrevivência democrática. Desvendar o passado, nesse caso, é compreender o presente. Escrever o presente é antecipar o futuro. Afinal, não se pode reproduzir o tempo em que medo era servido na mesa do brasileiro. Lembrar o dia 31 de março de 1964 é, portanto, ensinar que a ditadura  jamais deve ser esquecida, até porque nunca poderá  ser repetida.

Continue...

Atividade Física: benefícios na sua vida diária

"Atividade física é um direito de todos e uma necessidade básica". (Unesco)

Todas as manhãs e fim de tardes em Tarauacá é comum as pessoas caminharem pelas ruas da cidade em busca de benefício fisiológico através da atividade física. Muitas delas iniciam esperando em 10 dias obter um resultado desejável.

A pessoa sedentária deve praticar de duas a três vezes por semana. O nosso corpo vive de acordo com o rítimo que nós proporcionamos. Se não o colocar pra exercitar ele se habitua viver de modo sedento, o metabolismo fica mais lento, você fica obeso. Nosso corpo se adapta ao estilo de vida que nós vivemos.

É da mesma forma quando iniciamos uma atividade física. Primeiro os benefícios acontecem internamente, melhora o funcionamento dos músculos, sistema cardio-respiratório, o coração bate melhor, ossos, articulações, tendões, enfim, todo o corpo se adapta ao novo estilo de vida que você propôs.

Deste modo, para quem busca um corpo belo e sarado, devo aconselhar que a disciplina, a paciência, o equilibrio e sua individualidade biológica são fundamentais para que seu corpo apresente as reações que você deseja.

Mas afinal, o que é atividade física?

"A atividade física é definida como qualquer movimento corporal, produzido pelos músculos esqueléticos, que resulte em gasto energético maior que os níveis de repouso" (CASPERSEN et alii,1985).

Vale tudo

Andar, dançar, correr, pedalar, passear com o cachorro, fazer compras a pé, subir e descer escadas, fazer cooper, enfim, levar uma vida mais ativa.

Em outras palavras, não são necessários níveis altos de prática física, horas intermináveis de exercícios ou dor e sofrimento. Para aproveitar as vantagens da atividade física, é suficiente aumentar o grau de integração da vida diária à atividade física, combatendo o sedentarismo e seus riscos para a vida humana.

O ser humano, na sua preocupação com o corpo, tem de estar alerta para o fato de que saúde e longevidade devem vir acompanhadas de qualidade de vida, tanto no presente como no futuro.

A atividade física é uma aliada imprescindível para alcançar uma boa forma física e sua prática deve ser desenvolvida de uma forma prazerosa e contínua ao longo de toda a vida.

A preocupação de promover e manter a saúde deve ser ressaltada para a população mundial, que, cada vez mais, necessita, em sua rotina diária, da prática de exercícios físicos regulares para combater os efeitos nocivos da vida sedentária.

Efeitos da atividade física sobre o organismo

Cérebro: Proporciona sensação de bem estar, melhora a auto-estima, reduz os sintomas depressivos e ansiosos, melhora o controle do apetite.

Como funciona: A atividade física estimula a liberação de substâncias que "melhoram" o funcionamento do sistema nervoso central.

Nariz e Garganta: Reduz a ocorrências de gripes, resfriados e infecções respiratórias em geral.

Como funciona: A atividade física estimula a produção de alguns aminoácidos (componentes das proteínas) que melhoram a ação protetora do sistema imunológico.

Pulmões: Melhora a capacidade pulmonar e aumenta a capacidade de consumo de oxigênio.
Como funciona: A atividade física aumenta a rede de pequenos vasos que irrigam os alvéolos pulmonares (estruturas de troca de gases), melhorando o aproveitamento de oxigênio pelo pulmão. Desse modo, a respiração fica mais eficiente.

Coração: Melhora o funcionamento do coração (para um mesmo esforço, o trabalho cardíaco passa a ser menor). Aumenta a resistência aos esforços físicos e ao estresse Reduz doenças cardíacas (angina, infarto, arritmias, insuficiência etc). Aumenta a sobrevida até mesmo nas pessoas que já tiveram um infarto.
Como funcina: Estimula uma melhor vascularização (aumento da irrigação de sangue para o próprio coração), o que garante melhor funcionamento do órgão. Reduz fatores de risco para artérias coronárias - como pressão arterial e colesterol.

Barriga: Facilita a perda de peso ou a manutenção do peso desejado  e combate a obesidade.
Como funciona: Reduz a gordura e aumenta a massa muscular. O músculo é um tecido muito ativo, que ajuda no maior consumo de calorias ao longo do dia.

Pâncreas:  Facilita o controle do diabetes.
Como funciona: Diminui a resistência à ação da insulina ( hormônio que facilita a entrada de glicose nas células), favorecendo um melhor controle dos níveis de açúcar no sangue.

Pernas: Diminui edemas, varizes e o risco de trombose.
Como funciona: Aumenta a pressão dos músculos sobre as veias das pernas. Funciona como uma espécie de bomba, que ajuda o sangue a vencer a força da gravidade e voltar mais facilmente para o coração.

Vasos Sangüíneos: Reduz obstruções nas paredes dos vasos, diminuindo problemas como aterosclerose (placas de gordura), " derrames cerebrais" e infartos.
Como funciona: Reduz as taxas de colesterol total e eleva o HDL (colesterol "bom"), que protege contra a formação de placas de gordura nas artérias. Combate a hipertensão, reduzindo os níveis de pressão arterial.

Músculos:  Fortalece a massa muscular  e  aumenta a flexibilidade.
Como funciona: A atividade estimula o desenvolvimento das fibras musculares que compõem os diversos músculos do corpo.

Ossos: Reduz os riscos de osteoporose (enfraquecimento dos ossos) e fraturas na velhice.
Como funciona: Estimula a proliferação dos chamados osteoblastos (células que contribuem para o crescimento do tecido ósseo).

Fonte: CREF

Jotas Clube: um clube que vai ajudar o esporte de Tarauacá

Josman Neri mantem escolinha de futebol em Tarauacá

 

O Jotas Clube foi uma iniciativa do Professor josman Neri. Graduado em Educação Física, ex-atleta profissional e conhecedor do esporte local. Preocupado com as políticas publicas de esportes, inexistente em Tarauacá,  criou através do Jotas Clube a Escola de Futebol Livro na Mão, Bola no Pé, que objetiva desenvolver iniciação do futebol, integrar, formar cidadãos e revelar talentos pro acervo tarauacaense. Os alunos devem está estudando e apresentar periodicamente seu rendimento escolar.

A escolinha inicialmente funciona no Estádio Naborzão no período de maio a outubro, duas vezes por semana. Uma iniciativa que está dando certo. Desde 2009 (ano de fundação) é financiada pela Lei de Incentivo ao Esporte do Governo do Acre e tem apoio da LTD. A Escola atua com crianças de 7 a 15 anos de idade, num total de 120 crianças. Para ingressar é necessário está matriculado e estudando. Realizamos no último mês (outubro) um campeonato envolvendo as duas faixas etárias. Abaixo algumas fotos. Mais fotos no início do Blog, no destaque Fotos

                                       Faixa etária até 12 anos de idade

                                                   Luiz Caetano

O atleta

                                                        --------------------------

                                    abaixo, Faixa etária 13 a 15 anos

                                                            -------------------------------
                                             Prof. Burú orientando os alunos
                                                          Treinamento

 

 

                                 Palestra sobre cidadania no Sinteac

                                                             ----------------------------
                                          Material de treinamento

Brasão da Escolinha