Copa Máster: Inicio hoje, as 18h no Estádio

Hoje teremos o início da Copa Master de Futebol de Tarauacá, serão 5 equipes com atletas acima de 36 anos de idade, menos do que 36 anos só participará atletas com baixo indice técnico.

A Copa inicia hoje, dia 12 de julho, as 18 horas no estádio de futebol de Tarauacá, a final será em dois jogos, o último jogo da final será dia 11 de agosto.

hoje, 3ª feira, as 18h no Naborzão
Curitiba   X   Praia
Juruá       X   Flamengo

5ª feira, as 18h, no Naborzão
Cruzeiro   X   Curitiba
Flamengo X   Praia

Gosta de correr? Previna-se da tibialgia

Dor na canela é o primeiro sinal.

A tibialgia é uma dor na tíbia que aparece em atletas ou esportistas, principalmente em corredores de rua, atletas de aeróbica, bailarinas e saltadores. Também é muito comum naqueles que pisam em pronação (com as pontas dos pés abertas).

Qual a causa da tibialgia (dor na canela)?

A tibialgia é causada por forças de distensão na membrana interóssea, entre a tíbia e a fíbula.

A tibialgia não tratada corretamente vai piorando com o tempo, podendo evoluir para uma periostite (inflamação do periósteo que recobre a tíbia). Em casos mais graves, pode ser uma fratura causada por estresse.

Sintomas da tibialgia

A dor na canela é o primeiro sinal; normalmente relacionada ao impacto repetido da corrida. Piora gradualmente durante os treinos de corrida, e em alguns casos melhora quando o corpo está bem aquecido, retornando ao final do exercício. Além da dor, poderá ocorrer um edema na região.

Tratamento da tibialgia

A seguir procedimentos que fazem parte de um tratamento de tibialgia.

1. Substituir o chão duro por um piso menos rígido (trocar o asfalto pela grama, por exemplo);

2. Substituir a aeróbica de alto impacto (muitos saltos) por uma de baixo impacto.

3. Evitar treinos em terrenos com subida;

4. Usar palmilhas amortecedoras e tênis adequado para a modalidade que se pratica;

5. Usar anti-inflamatórios orais e tópicos sob orientação médica;

6. Fazer fisioterapia baseada em ultra-som, ionizações e massagens suaves;

7. Diminuir a intensidade e a freqüência dos exercícios até o desaparecimento dos sintomas.

Correr, nadar, dançar, se exercitar e se alimentar bem antes dos treinos é sinônimo de saúde! Mantenha esse hábito, mas com os devidos cuidados que devemos ter.

 Como é diagnosticada?

O médico examinará a parte inferior da perna, procurando por sensibilidade. Ele poderá querer analisar a marcha do paciente, para perceber se acontece a pronação acentuada. Ele também poderá pedir um raio-x ou uma ressonância nuclear magnética da perna para verificar se houve fratura por estresse.

Como é tratada?
• Fazer compressas de gelo sobre o músculo distendido por 20 a 30 minutos, a cada 3 a 4 horas, por 2 ou 3 dias ou até que a dor desapareça.
• Fazer massagem com gelo: Congelar água em um copo descartável  rasgar a parte de cima. Esfregar o gelo na área lesionada por 5 a 10 minutos, 3 vezes por semana.
• Tomar medicamento antiinflamatório, prescrito pelo médico.
• Usar suportes para os arcos, feitos sob medida (Orthotics) para corrigir a pronação acentuada, prescritos pelo médico.
• Fazer exercícios de reabilitação.

Durante a recuperação da lesão, o esporte, realizado costumeiramente antes dela, terá que ser mudado para uma que não piore a condição. Por exemplo: Nadar ou andar de bicicleta ao invés de correr. Quando voltar a correr, usar calçados de qualidade e correr sobre superfícies macias.

Quando retornar ao esporte ou à atividade?
O objetivo da reabilitação é que o retorno ao esporte ou à atividade aconteça o mais rápido e seguramente possível. Se o retorno for precoce, existe a possibilidade de piora da lesão, que pode levar a um dano permanente.

Como cada indivíduo é diferente do outro, a velocidade de recuperação também é. Por isso, o retorno ao esporte será determinado pela recuperação da lesão da perna, não existindo um protocolo ou um tempo exato para isto acontecer. Geralmente, quanto mais rápido o médico for consultado após a lesão, mais rápida será a recuperação

Como posso evitar a dor na canela?
• A dor na canela normalmente ocorre através de desgaste, por isso reiniciar a atividade gradualmente.
• Utilizar calçados com amortecimento apropriado.
• Correr sobre superfícies macias.
• Aquecer e alongar os músculos da parte da frente da perna e a da panturrilha.

"Hábitos são mais seguros que regras; você não precisa segui-los. E você não precisa mantê-los. Eles mantém você."(Frank Crane).

Calcule seu IMC e controle seu peso

O IMC é um índice que avalia a relação entre peso e altura. É o método mais prático para calcular indiretamente a proporção de gordura no corpo e avaliar se o seu peso está adequado para a sua altura.

A fórmula para calcular o Índice de Massa Corporal é: IMC = peso ÷ altura².

A Obesidade, ou peso excessivo, é causada por um longo tempo de balanço energético positivo e causa vários problemas à saúde. Balanço energético ou Saldo calórico é a diferença entre o total de energias ingeridas (quanto a pessoa come) por dia, diminuída do total de energias consumidas (quanto a pessoa gasta com suas atividades).

Este resultado pode ser positivo (ingestão maior que gastos) ou negativo (ingestão menor que gastos). Se for positivo, tendemos a ganhar peso e se for negativo, a perder.

Mantenha seu peso dentro de limites saudáveis. Para conseguir um balanço energético negativo, a receita mais eficaz é reduzir a ingestão alimentar e aumentar a atividade física.

Calcule o seu Índice de Massa Corporal

Veja como é fácil. Para saber se uma mulher com 1,60 m de altura e com 65 kg encontra-se acima do peso: IMC = 65/(1.60 x 1.60) = 25.4

Confira na tabela o resultado do IMC

Fonte: OMS

Todo magro é saudável e todo gordo é doente?

Atualmente os modelos estéticos impostos à sociedade desvirtuam conceitos de saúde. Em outras palavras, a magreza preconizada pela mídia é exagerada e muitas vezes insalubre.

Se tomarmos o IMC (índice de massa corpórea) como referência, teríamos os valores considerados saudáveis na faixa de 18 a 30, onde menos de 18 se situariam pessoas desnutridas, e mais de 30 obesas. Se fizermos uma pesquisa com a maioria das modelos femininas, ícones de beleza, notavelmente encontraríamos a maioria dos IMC abaixo de 18.

Nem sempre uma pessoa magra (com baixo peso corporal), tem pouca quantidade de gordura, pesquisas já identificaram indivíduos com IMC entre 19 e 22 (magros), com percentuais de gordura muito maiores que outros indivíduos com IMC entre 25 e 30. Isto por que o primeiro grupo consistia-se de sedentários e o segundo de pessoas ativas.

Do ponto de vista da saúde, um "gordinho" pode ser muito mais saudável e estar muito mais condicionado que uma pessoa magra. São os fatores de risco que contam: Se este "gordinho", com IMC ligeiramente acima de 30, praticar atividade física regular, controlar os níveis de açúcar e colesterol no sangue e não fumar, provavelmente estará numa zona de risco muito menor do que um magro, sedentário, fumante e estressado.

Por fim, temos de saber distinguir saúde de estética. Obviamente uma atitude saudável melhora nossa beleza. Porém os níveis estéticos exigidos atualmente geralmente não condizem com saúde, e muitas vezes mascaram problemas. Apesar da obesidade ser um grande fator de risco, a magreza não caracteriza saúde se vista de forma isolada.

Fonte: portal do professor

Como fazer exercício físico no frio

Nos dias frios o ânimo para a prática de exercícios físicos é bem menor, no entanto eles não devem ser deixados de lado não só pela aparência física, mas por conta de nossa saúde. E ainda é preciso tomar alguns cuidados. O ideal é se exercitar em locais fechados, principalmente quando as temperaturas são muito baixas.

A diferença entre praticar exercícios nos dias quentes e no frio vem em decorrência da hidratação e da vestimenta a ser usada durante os exercícios. Manter o aquecimento do corpo durante atividades físicas no frio é importante para diminuir o risco de lesões e para que o rendimento seja melhor. O ideal é praticar exercícios com peças sobrepostas para, no decorrer da atividade, ir tirando o agasalho. Caso contrário, aumenta-se muito a temperatura corpórea, o que faz a pessoa transpirar mais e o rendimento cair.

Outra coisa a ser observada é que o tempo para aquecer deve ser um pouco maior, porque com a temperatura mais baixa a musculatura fica mais contraída e quando o aquecimento é executado de maneira correta ocorre uma elevação da irrigação sanguínea, tanto das articulações quanto dos músculos.

Outro fator essencial é que o alongamento deve ser feito, de preferência, com a pessoa ainda agasalhada e precisa ser praticado no início, para dar ênfase à movimentação articular e também no final do exercício.Atividades realizadas ao ar livre, no frio, causam uma sensação menor de transpiração, pois o suor, quando em contato com o ar mais frio, evapora de maneira rápida. Por este motivo, é necessário ter atenção à hidratação.

No frio também é uma época em que as pessoas costumam comer mais e, quando passando do ponto, é preciso se mexer. É interessante aumentar a carga de atividade física, não importa se aeróbia ou muscular.

A questão é que, se houve ingestão calórica, a conta tem que fechar: consumiu mais, gaste mais. Seria conveniente fazer cerca de 15 minutos a mais de exercícios, e após atividades aeróbias, é comum uma inibição temporária da fome, pois é uma prática que costuma desidratar e causar mais sede.

Nos dias frios, vá de agasalho para a academia mesmo que não esteja com tanto frio assim, na volta você está super quente e o choque térmico pode causar uma baixa na imunidade, e é aí que os microorganismos patogênicos aproveitam para agir! Por mais que esteja suando coloque o casaco para sair da academia.

Se você treina em ambiente externo, vá pelo menos com uma blusa de manga...por mais que esteja com calor, evite tirá-la para que não ocorra o choque térmico.

Durante o exercício anaeróbico (com pesos) é preciso estar bem aquecido para evitar lesões musculares. Caso os 10 minutos não sejam suficientes, faça um pouco mais até sentir o corpo aquecido e tente fazer pausas menores entre os exercícios para não perder calor.

Nada de enrolar em casa só porque o dia está frio.

Fonte: novartis

Sedentarismo: o mal do século!

Sedentarismo é definido como a falta e/ou ausência e/ou diminuição de atividades físicas ou esportivas. Considerado como a doença do século, está associada ao comportamento cotidiano decorrente dos confortos da vida moderna. Pessoas com poucas atividades físicas e que perdem poucas calorias durante a semana são consideradas sedentárias ou com hábitos sedentários.

Uma vida sedentária é caracterizada pela ausência de atividades físicas podendo provocar um processo de regressão funcional, perda de flexibilidade articular, além de comprometer o funcionamento de vários órgãos, distinguindo-se um fenômeno associado à hipotrofia de fibras musculares, além de ser a principal causa do aumento da ocorrência de várias doenças, como a Hipertensão arterial, diabetes, obesidade, aumento do colesterol e infarto do miocárdio, e atuar direta ou indiretamente na causa de morte súbita.

Existem diversas sugestões para os indivíduos sedentários poderem adotar uma mudança de estilo de vida, de acordo com as possibilidades ou conveniências de cada um:

1. A prática de atividades físicas, esportivas: caminhar, correr, pedalar, nadar, praticar ginástica, exercícios com pesos, jogar bola são propostas válidas para se combater o sedentarismo e melhorar sua qualidade de vida.

2. É recomendada a consulta a um médico, fazer alguns exames importantes e procurar orientações de um profissional de educação física para obter informações e subsídios para praticar as atividades físicas de acordo com o que seu médico sugeriu e suas metas, já que não são recomendadas as mesmas atividades para todas as pessoas.

3. São considerados problemas como hipertensão arterial, dores nas articulações (joelhos, calcanhares) e esforço físico excessivo de modo a não prejudicar a postura e a coluna vertebral.

Fonte: uol.com

Exercício Físico: algumas orientações

1. Estabeleça sua prioridade e consolide sua decisão de iniciar um programa regular de exercício físico.

2. Busque apoio para sua decisão: família, amigos, vizinhos e colegas de trabalho.

3. Comunique sua decisão ao seu médico que irá rever sua dieta e as medicações em uso regular.

4. Caso lhe seja solicitado um teste de exercício (também conhecido como teste ergométrico), é preferível submeter-se ao teste cardiopulmonar de exercício, no qual são também obtidas medidas ventilatórias.

5. Procure se esforçar ao seu máximo durante o teste e informe ao médico executante sua condição clínica e a necessidade de obter informações úteis para a definição da faixa mais apropriada de freqüência cardíaca (pulso ou batimentos cardíacos) para o seu exercício.

6. Discuta com o seu médico os resultados dos exames e as suas opções preferidas de local e tipo de exercícios, de modo que você possa contemplar a quantidade mínima recomendada.

7. Em caso de dúvida, especialmente se inexperiente quanto ao exercício físico e esportes, não hesite em obter apoio profissional especializado.

8. Prepare-se para uma fase de transição, na qual talvez sejam necessários eventuais ajustes de alimentação e, principalmente, de hábitos cotidianos.

9. Os primeiros dias de exercícios são os mais difíceis, mas alguns benefícios fisiológicos já começam a ocorrer nas primeiras horas após a sessão inicial.

10. Trace metas pessoais realistas. A progressão deverá sempre ser lenta e gradativa.

11. Não baseie os resultados do seu programa de exercício físico regular em termos de ganho ou perda de peso corporal. Alguns dos benefícios fisiológicos são mais difíceis de documentar ou quantificar, mas renderão resultados importantes em um prazo mais longo.

12. É comum ter vontade de parar uma sessão de exercício logo nos primeiros minutos (isso acontece até com profissionais altamente treinados). Resista e o seu corpo ficará tão agradecido que, dentro de alguns poucos minutos, dias e semanas, a sensação de desconforto e desânimo tendem a desaparecer e a serem substituídas por um bem-estar, que então se prolongará pelo restante do seu dia-a-dia.

13. Não adianta muito fazer exercícios por algumas semanas ou poucos meses e depois interromper. O exercício físico regular deverá ser incorporado em sua vida, inclusive nos períodos de férias.

Fonte: Clinimex

A sociedade ainda é refém de poucos formadores de opinião, afirma Lula

Durante a abertura do 2º Encontro Nacional de Blogueiros Progressistas, o ex-presidente Luiz Inácio Lula da Silva falou sobre a importância das novas fontes de informação para alcançar uma verdadeira democracia na comunicação brasileira.

O ex-presidente falou sobre a importância dos blogueiros como fonte de informações alternativas “Eu queria dizer que valeu a pena vocês, blogueiros, existirem, pois hoje o pobre tem mais acesso ao computador e logo terão acesso à internet. Daqui a pouco, seremos todos cidadãos livres e vamos deixar de ser um País de um pensamento único, que é aquilo que alguns poucos querem divulgar.

Hoje os blogueiros são uma alternativa, uma possibilidade de que a sociedade participe das informações neste País. Que ela não fique refém deste ou daquele formador de opinião pública, mas que a sociedade possa formular sua própria opinião” acrescentou Lula.

Lula explicou que atualmente, o Brasil passa por um momento de transformação onde qualquer cidadão com internet pode se comunicar e ser uma fonte de informações. “Eu acho essa uma revolução extraordinária, essa dos blogueiros e twitteiros. E antes de serem independentes, livres e progressistas, é preciso ser sérios. Quantos mais vocês forem atacados, mais vocês têm que agir com seriedade. Eu posso dizer não como cidadão, mas como ex-presidente da República: eu sei o bem que vocês fizeram para a democracia deste País e pelo povo desse País, não deixando a população acreditar em qualquer coisa que alguns setores da mídia tentam nos empurrar” afirmou.

Além de apoiar a atitude dos blogueiros, Lula lembrou que graças às mídias sociais a campanha de Dilma Rousseff foi um sucesso na internet. A abertura do evento foi realizada em Brasília.

Fonte: portal do PT

ADIADO COPA MASTER DE FUTEBOL

RECEBEMOS INFORMAÇÕES QUE O ESTÁDIO NABORZÃO, PALCO DE TANTOS ESPETÁCULOS, SERÁ FECHADO PARA REFORMA SOMENTE NO FINAL DE SETEMBRO.

O GOVERNO DO ACRE ESTARÁ REALIZANDO A EXPO-TARAUACÁ EM SETEMBRO, O ESTÁDIO SERVIRÁ DE ESPAÇO PARA REALIZAÇÃO DE SHOWS.

PELA RAZÃO ACIMA O CALENDÁRIO ESPORTIVO DA LIGA DE FUTEBOL MODIFICA.

PRIMEIRO, A COPA DE FUTEBOL MÁSTER SERÁ TRANSFORMADA EM CAMPEONATO COM DISPUTA EM DOIS TURNOS.

SEGUNDO, EM JULHO TEREMOS O INICIO DO CAMPEONATO PRINCIPAL DE FUTEBOL ENVOLVENDO 10 EQUIPES.

TERCEIRO, O CAMPEONATO INFANTO-JUVENIL SERÁ DISPUTADO NA PRELIMINAR DO CAMPEONATO PRINCIPAL. EXEMPLO: SE JOGA PRAIA X LONDRINA, FAREMOS A PRELIMINAR INFANTO-JUVENIL DE PRAIA X LONDRINA.

Qual o conceito da cultura brasileira?

 

Copa Máster: início nesta 5ª feira, dia 23

equipe do Praia

O futebol é uma paixão nacional, ele é capaz de parar guerra. No Natal de 1914 durante a Primeira Guerra Mundial, britânicos e alemãs largaram suas máscaras de gás e armas para se enfrentar em uma partida de futebol. A maioria das peladas eram disputadas com latas de comida ou bolas feitas de trapos. Para uma delas, entre os dias 25 e 26 de dezembro de 1914, na Bélgica, foi providenciada uma bola de couro. Os alemãs venciam por 3 a 2 quando a bola furou. A Alemanha ganhou o jogo, mas perdeu a Guerra.

Em 1969, a presença de Pelé na África fez o exercito da Nigéria e os separatistas da região de Biafra esquecerem as diferenças. Durante o jogo entre os nigerianos e o Santos, ninguém ousou sair de perto do rádio. Em 90 minutos de bola rolando, não se ouviu sequer um tiro.

O Futebol tem o poder de unir pessoas e proporcionar alegrias, as vezes tristezas, causado pelo fanatismo de torcedores.

A Copa Máster de futebol de campo de Tarauacá, no Estado do Acre, extremo norte do Brasil, tem o propósito, além dos objetivos das equipes, proporcionar alegrias, união e amizades.

Nesta 5ª feira, dia 23 de junho, estaremos iniciando nossa Copo. Teremos a oportunidade de assistirmos a participação de atletas que fizeram história no futebol acreano. Os desportistas de forma geral estão convidados a prestigiar os jogos que acontecerão nos dias de 5ª e 3ª feira, a partir das 17:30 horas. É um belo momento para descontração e reunir a família, os filhos e fazer um programa durante os meios de semana.

A Copa será coordenada por Josman Neri, será uma realização da Liga de Futebol de Tarauacá através de sua Diretoria.



Exercícios Físicos: pratique com equilíbrio

A prática de uma atividade física é um meio de se manter saudável, recomendada por qualquer profissional de saúde.

Entretanto, segundo o professor José Carlos Simon Farah, do Centro de Práticas Esportivas da USP, começar a fazer uma atividade física requer alguns cuidados. "Imagine uma pessoa sedentária que aos 30 anos resolve começar a fazer algum tipo de exercício físico. Quem ficou parado todo esse tempo tem hábitos de vida não muito saudáveis, uma alimentação inadequada, ou é fumante. Portanto o risco de haver algum problema é maior", explica Farah.

Segundo ele, o objetivo maior de quem quer fazer alguma atividade deve ser a saúde e o resto será conseqüência disso. "Quando alguém começa a praticar uma atividade, a percepção de seu corpo muda e ele vai automaticamente começar a se alimentar melhor e incorporar hábitos de vida mais saudáveis. É uma reação em cadeia", diz.

Por causa da preocupação com saúde, quem vai iniciar algum tipo de atividade deve pedir orientação a um profissional da área de educação física e também fazer uma avaliação médica. "Às vezes assusta as pessoas dizer que para fazer uma atividade você precisa passar no cardiologista, depois no clínico geral e no nutricionista, o indivíduo acaba desistindo. Não é bem assim, é claro que se você tiver acesso a esses profissionais você deve consultá-los, mas hoje o acesso a informação está muito fácil e rápido. Na internet, por exemplo, você vai encontrar informações úteis sem necessariamente falar com um especialista".

A consulta a um professor de educação física também é importante, pois além de ter certeza do modo correto de praticar o exercício sem perigo de se machucar, você pode aproveitar ao máximo o benefício da atividade. "Com a orientação de um professor de educação física, o seu exercício vai render mais naquele mesmo espaço de tempo", comenta Farah. "O investimento que você faz, o tempo que você reserva diariamente para uma atividade pode ser mais bem aproveitado".

ATIVIDADE FÍSICA NO DIA-A-DIA

Hoje a atividade física ainda é encarada um pouco como remédio, o médico recomenda para você não ficar doente. Isso é  um erro. A atividade física deveria ter outra conotação para a população, como se fosse um hábito de vida, incorporado ao nosso dia-a-dia.

Se temos um horário para acordar, para dormir e para entrar no trabalho, deveríamos também reservar tempo para praticar uma atividade. Hoje em dia, grande parte dos problemas musculares e esqueléticos advém do sedentarismo. Tem gente que não faz exercício e tem dor nas costas. Isso é justamente por conta de falta de atividade.

O processo de envelhecimento acarreta na perda de massa muscular e óssea, enquanto a atividade física faz o contrário. Portanto, quem foi ativo durante sua vida passará melhor por esse processo. E inclusive aos 70 anos é possível praticar exercícios para ganhar massa.

SAÚDE E ESTÉTICA

Uma das principais razões pelas quais pessoas começam a praticar uma atividade física é para perder peso e ficarem bonitas. Essa preocupação é válida porque leva as pessoas a praticarem exercícios. "Não podemos ser ingênuos e ignorar que o objetivo do indivíduo muitas vezes é estético, vamos manter a estética também, ela é saudável enquanto não vira fanatismo", comenta professor Farah.

Entretanto, existem pessoas que ficam viciadas em exercícios físicos. Um exemplo disso é o crescimento do número de academias e também do mercado de suplementos alimentares. Assim como a preocupação com a estética, a prática de exercícios físicos virou uma espécie de moda. "Eu acredito que qualquer coisa que incentive as pessoas a irem para a educação física é válida", comenta Farah. "Mas tudo que é levado apenas pela moda acaba sendo prejudicial".

Muitas academias, por exemplo, não contratam profissionais que não estejam de acordo com seu padrão estético, independente de sua qualificação. Os suplementos alimentares também são, muitas vezes, dispensáveis, pois a alimentação diária é suficiente para suprir toda a necessidade de nutrientes de um ser humano. Esse é o lado ruim da moda. Entretanto, as pessoas não podem pensar que a busca pela saúde é a salvação de suas vidas porque isso as leva a fazer exercícios demais.

Portanto, a atividade física é saudável, mas na medida certa e com a orientação apropriada. Para ser saudável é preciso ter um certo equilíbrio. “Quem não faz exercícios vai ter problemas, quem faz exercícios demais também vai ter. Nós precisamos achar um equilíbrio, e, equilíbrio é bom senso e para isso não tem orientação", completa Farah.

Fonte: novartis

EJA: alunos praticam atividade física em horário alternativo

Os alunos noturnos da Escola João Ribeiro, sob coordenação do Professor de Educação Física, Josman Neri, realizaram 5ª feira, 16/junho, durante a noite, uma caminhada pelas ruas de Tarauacá, objetivando a prática de exercícios físicos. Os alunos noturnos em sua maioria passam o dia trabalhando e ficam sem tempo para praticar atividade física regular.

A professora Gerliane que também participou gostou da idéia, "gostaria que todos participassem, praticar atividade física é você está trabalhando para seu próprio corpo, melhora auto-estima e tira o stresse" comentou.

O processo de conscientização é lento, precisamos estar atento e dialogando sobre a importância de se praticar atividade física regularmente. No entanto, quando fazemos e planejamos construir algo em conjunto, envolvendo todos os atores, a possibilidade de dá certo é muito maior, a professora Gerliane foi um exemplo de parceria.

As aulas de educação física da escola são realizadas pela manhã, das 5:30 as 6:30h, 3ª e 5ª feira, poucos são os alunos que comparecem para a prática. Com objetivo de proporcionarmos e garantirmos a participação e prática de exercícios físico, estamos criando dois horário alternativos para os alunos, um no fim da tarde e outro a noite. Abaixo, fotos dos alunos na caminhada.

Emagrecer comendo até seis vezes ao dia

Por que comer até 6 vezes ao dia é o ideal para emagrecer?

Comer várias vezes ao dia pode ajudar no processo de emagrecimento. Mas muitas pessoas ainda acreditam que, ao realizar apenas três refeições por dia – café da manhã, almoço e jantar – emagrecerão com maior facilidade. E qual a explicação para o fato de que comer mais vezes ao dia ajuda a ficar em forma?

“Quando ficamos muito tempo sem nos alimentarmos, o metabolismo se torna lento, e nosso organismo entende que ficará um longo período em jejum. Desta forma, toda fonte de energia é armazenada como reserva de gorduras como um sinal de alerta, o que acarretará o ganho de gordura”, explica Liliane Oppermann, médica nutróloga.

Alimentar-se de cinco a seis vezes ao dia faz que o organismo tenha de trabalhar mais para metabolizar os nutrientes, ou seja, ocorre uma aceleração do metabolismo, facilitando a perda de gordura. Apenas o ato de mastigar, engolir, digerir, absorver e transportar nutrientes gera gasto energético, aponta a especialista.

Realizar várias refeições ajuda também a manter o controle do apetite, evitando os exageros e o comer compulsivamente. Em pouco tempo, a pessoa adapta-se e se sente mais saciada com porções menores de alimentos.

Ao comer entre cinco e seis vezes por dia, o metabolismo fica acelerado e, consequentemente, acontecerá queima calórica diária. “Estima-se que dessa forma pode-se aumentar em até 10% o gasto energético total de uma pessoa”, afirma Oppermann.

No comportamento inverso, quando ocorre um jejum prolongado – comer apenas nas “refeições principais” –, o organismo tem maior facilidade de acumular gordura como forma de defesa e garantia de energia em longo prazo, a fim de utilizá-la quando for necessário.

“Também não podemos esquecer que em momentos de jejum prolongado o risco de se exceder na quantidade de alimentos na refeição seguinte é muito maior”, alerta a nutróloga.

Emagrecer comendo até seis vezes por dia – Algumas pessoas acreditam que o ‘quanto menos você comer, melhor é para emagrecer!’ Sim, em partes até que estão certas, mas assim a pessoa ficaria fraca e podendo causar doenças por não se alimentar adequadamente, pois nosso organismo precisa de energia para manter o nível de glicemia estável, fazendo com que você sinta fome. Então nós daremos algumas dicas de como emagrecer comendo até seis vezes ao dia.

Você deve estar pensando “Mas que loucos, por que dizem isso?”.

Vamos citar um exemplo, você almoça e fica durante a tarde sem comer (Seu metabolismo já estará mais lento em quanto passa o tempo), e então chega a noite e já faz mais de 7 horas da sua última refeição, seu corpo não sabe mais de onde tirar energia, então da próxima vez que você se alimentar ele irá armazenar como reserva de gorduras, e assim você estará ganhando gorduras, mesmo que seja como fonte de energia. Você pode até dizer que não sente fome mesmo ficando muito tempo sem comer, mas o seu corpo está utilizando a energia da sua massa muscular, então de que adianta.

No caso, o que queremos transmitir é que você se alimente a cada 3 horas refeições leves, sem exagerar. Isto provocará uma redução da capacidade do estômago, fará com que seu estômago não estoque gorduras e consequentemente gerando uma perca de peso e gorduras.

As orientações acima nos levam a fazer uma reflexão sobre o comportamento que temos diante do nosso corpo. Aliar a alimentação ao exercício físico é a possibilidade que temos de prevenir futuras complicações com nossa saúde. Não precisamos esperar os sintomas aparecerem para readequar nossa alimentação e praticar atividades físicas.

Uma boa saúde está associada à prática regular de exercícios físicos. Ser sedentário é esperar os sintomas do colesterol, respiração, obesidade, entre outros, fazer parte da sua rotina de vida. Será que é isto que você quer? Penso que não, então se mexa faça alguma coisa pelo seu coração, seu pulmão e pela sua auto-estima, enfim, pela sua saúde. Envelheça jovem, pratique atividade física.


fonte: uol.com.br

O que os Gansos nos ensinam

Precisamos ser Gansos na nossa vida.

Quando se vê gansos voando em formação "V" você pode ficar curioso quanto as razões pelas quais eles escolhem voar desta forma. A seguir, algumas descobertas feitas pelos cientistas:

- Fato: A medida que cada ave bate as asas, ela cria uma sustentação para a ave seguinte. Voando em formação "V"o grupo inteiro consegue voar pelo menos 70% a mais do que cada ave voasse isoladamente.

- Verdade: Pessoas que compartilham uma direção comum em senso de equipe, chegam ao seu destino com mais facilidade e rapidez,por que elas se apoiam na confiança umas das outras.

- Fato: Sempre que um ganso sai fora de formação ele repentinamente sente a resistência e o arrasto de tentar voar só, e rapidamente retorna à formação para tirar vantagem do poder de sustentação da ave à frente.

- Verdade: Existe força, poder e segurança em grupo, quando viajando na mesma direção com pessoas que compartilham um objetivo comum.

- Fato: Quando o ganso líder se cansa ele reveza indo para a traseira do "V"enquanto um outro ganso assume a ponta.

- Verdade: É vantajoso o revesamento quando se necessita fazer um trabalho árduo.

- Fato: Os gansos de trás grasnam para encorajar os da frente a manter o ritimo e a velocidade.

- Verdade: Todos nós necessitamos ser reforçados com apoio ativo e encorajamento.

- Fato: Quando um ganso adoece ou se fere e deixa o grupo, dois outros saem da formação e o seguem para ajudá-lo e protegê-lo. Eles o acompanham até a solução do problema, e então reiniciam a jornada os três ou juntando-se a outra formação, até encontrar o grupo original.

- Verdade: Precisamos ser solidários nas dificuldades.

Sendo parte de uma equipe, nós também podemos utilizar adequadamente os recursos disponíveis, para que o fruto do nosso trabalho ganhe em qualidade.

Se tivermos senso de comunidade como os gansos, saberemos revezar-nos na execução das tarefas difíceis compartilhando uma direção comum.

Da próxima vez, ao ver uma formação de gansos voando, lembre-se que é uma recompensa, um desafio e um privilégio fazer parte de uma equipe.

Uma equipe só poderá ser forte se houver cumplicidade. Acreditar e ser ousado nas inovações.

Fonte: Alexandre Rangel