A prática de exercícios não é algo supérfluo, não é um "luxo"

Programa Saúde em Movimento - Concha Acústica Rio Branco

Hoje em dia, é lugar-comum escrever ou dizer que a prática regular de exercícios físicos traz benefícios à saúde. Observamos que os aspectos mais abordados pelos jornais e revistas dizem respeito à saúde do coração e aos benefícios estéticos e funcionais. Mas, felizmente, as vantagens são mais amplas.

Desde a antiguidade, o exercícios físico começou a ser reconhecido como uma intervenção que traria vantagens para os seus praticantes. Por exemplo, por volta de 1.550 a.c. um médico hindu chamado Susrota descreveu o uso clínico do exercício em diabéticos, ele notou que em torno da urina desses pacientes juntavam-se formigas - pela presença de glicose na urina; isso passava a não mais ocorrer quando eles eram tratados com dieta e exercícios.

Para que possamos nos beneficiar, é fundamental que a prática de exercícios ocorra regularmente, pelo menos cinco vezes por semana.

Do ponto de vista científico, as coisas começaram a ficar cada vez mais claras a partir da metade do século XX. Um estudo clássico, realizado em Londres na década de 50, observou que os trocadores dos ônibus de dois andares, que subiam e desciam as escadas diversas vezes ao dia, durante o seu trabalho, tinham menos doenças cardiovasculares do que os motoristas, que permaneciam sentados o tempo todo. Esse mesmo estudo também comparou os carteiros, que caminhavam ou pedalavam vários quilômetros por dia, durante o seu trabalho, com os funcionários das agências dos correios, que ficavam sentados a maior parte do tempo; mais uma vez, os mais ativos tinham menos doenças do coração.

Benefícios da atividade física não ficam restritos ao coração

Os benefícios dos exercicios não se restringem somente ao coração. Diversos grandes estudos científicos mostraram nas décadas seguintes, até os nossos dias, a variedade de benefícios para a nossa saúde:

- Doenças cardiovasculares: na prevenção e também no tratamento de hipertensão arterial, doença coronariana, insuficiência cardíaca e doença cerebrovascular;

- Doenças metabólicas: na prevenção e como ponto central do tratamento da síndrome metabólica, do diabetes tipo II (não-insulino-dependente), da obesidade e das dislipidemias (colesterol e triglicerídeos elevados);

- Doenças respiratórias: na prevenção e no tratamento da asma brônquica; na cessação do hábito de fumar;

- Doenças neurológicas: na prevenção e no tratamento da doença de Alzheimer e outras doenças degenerativas;

- Doenças oncológicas: na prevenção de diversos tipos de câncer, como o de mama, intestino grosso (cólon), próstata e útero;

Esses efeitos ocorrem por uma série imensa de mecanismos. Os benefícios principais não se restringem a uma menor possibilidade de desenvolver doenças. Para os que já sofrem com elas, o exercício físico serve, muitas vezes, como um excelente meio de tratamento. E, além disso, os estudos são unânimes em apontar o prolongamento da vida como um efeito inequívoco da prática regular de exercícios.

"O exercício não é vacina". Assim, para que possamos nos beneficiar, é fundamental que a prática de exercícios ocorra regularmente, pelo menos cinco vezes por semana. O exercício é como um medicamento: deve ser "administrado" na "dose" correta; se a dose for excessivamente baixa, os benefícios não aparecem; se a dose for excessiva, podem surgir os "efeitos colaterais", como lesões musculares e articulares e até a morte súbita. Desta forma, uma cuidadosa avaliação clínica e uma correta orientação são importantes para extrairmos o máximo de benefícios com o mínimo de riscos.

A prática de exercícios não é algo supérfluo; não é um "luxo", nem algo que seja reservado somente aos que pretendem benefícios de ordem estética. É um instrumento poderosíssimo que pode melhorar a saúde de todos nós. Deve ser encarado como algo tão natural como acordar, tomar banho, escovar os dentes e tomar o café da manhã. Deve ser algo que nos acompanhe por toda a vida, desde a infância até a terceira idade.

Desse modo, não somente viveremos mais, mas também viveremos melhor e mais felizes.

Portal da educação fisica

Cor vermelha aumenta rapidez e reações físicas

"Truque" é indicado para prática esportiva de curta duração.

Um novo estudo publicado pela Universidade de Rochester, nos Estados Unidos, descobriu que as pessoas ficam mais rápidas e se sentem mais fortes quando veem a cor vermelha, mesmo sem estar cientes dos efeitos da intensificação da cor. No entanto, essa "explosão" de força e rapidez tende a ter curta duração. Isso acontece porque a cor vermelha tem o poder de aumentar nossas reações físicas, pois é vista como um sinal de perigo, afirma Andrew Elliot, professor de psicologia da Universidade de Rochester, em Nova York.

Diante da constatação, os pesquisadores concluiram que os resultados podem ter aplicações significativas para atividades esportivas cuja breve explosão de força e velocidade são necessárias, tais como o levantamento de peso.

Uma pesquisa anterior já havia mostrado que estudantes que são expostos ao vermelho antes de realizar um teste, tendem a ir mal.

No entanto, um outro estudo realizado pela mesma universidade, em conjunto com a Universidade de Munique, mostrou mais um lado positivo da cor. Homens que usam alguma peça vermelha, ficam mais atraentes aos olhares femininos.

R7

Exercício diário de 15 minutos pode render 3 anos de vida

416 mil pessoas foram acompanhadas por 13 anos. Históricos de saúde e os níveis de atividade física realizados foram estudados.

Fazer apenas 15 minutos de exercício moderado por dia pode acrescentar três anos na vida de uma pessoa, indicou uma pesquisa em Taiwan.

A maioria das pessoas tem dificuldades para manter a recomendação de 30 minutos diários de exercício, cinco dias por semana, e especialistas esperam que ao identificar uma dose menor, mais pessoas estarão motivados a levantar do sofá.

O pesquisador Chi Pang Wen, do Instituto Nacional de Pesquisa em Saúde de Taiwan, disse que dedicar 15 minutos do dia a formas moderadas de exercício, como um andar mais acelerado, poderia beneficiar a todos.

"É para homens, mulheres, jovens e idosos, fumantes, pessoas saudáveis e não tão saudáveis. Médicos, quando atendem a qualquer tipo de paciente, esse é um conselho que serve para todos", disse Wen.

Wen e seus colegas, que publicaram suas descobertas na revista médica "The Lancet", lançada nesta 3ª feira, dia 16/08/2011, acompanharam cerca de 416 mil pessoas durante 13 anos, analisando seus históricos de saúde e os níveis de atividade física realizados em cada ano.

Depois de considerar as diferenças de idade, peso, sexo e uma série de outros indicadores ligados à saúde, eles descobriram que os que faziam apenas 15 minutos de exercícios moderados por dia aumentavam a expectativa de vida em três anos, comparados àqueles que permaneciam inativos.

"Nos primeiros 15 minutos... os benefícios são gigantescos", disse Wen.

O exercício diário também está ligado à uma incidência menor de câncer, e parece reduzir as mortes ligadas ao câncer em uma em cada dez pessoas.

"Cedo ou tarde, as pessoas vão morrer, mas comparado com o grupo inativo, o grupo que faz um pouco de exercício tem uma redução de 10% na mortalidade por câncer", diz Wen.

Folha.com

As guerras não se evitam com adiamentos

Frase de Maquiavel contém uma sábia lição para todo o político

Esta frase de Maquiavel encerra um ensinamento político de grande importância, que tem sido confirmado pela história em inúmeras situações, nos mais variados tempos e sistemas políticos. A leitura de Maquiavel contudo deve ser feita de maneira criteriosa e não literal, sob pena de incorrer-se em erros graves.

Em primeiro lugar, é preciso ampliar-se o significado do que ele chama de guerra, para que a lição seja útil para a política que se pratica numa democracia. Por guerra deve entender-se, então, um conflito político sério e intenso que contrapõe dois adversários numa disputa decisiva (isto é uma disputa na qual o derrotado perde as condições de competitividade).

Para Maquiavel, o político lúcido é capaz de antecipar as situações de conflito.

Segundo Maquiavel, o político lúcido é capaz de prever, com a devida antecipação, estas situações de conflito que, mais cedo ou mais tarde, surgirão. Diante deste quadro há duas maneiras de lidar com o “conflito anunciado”: ganhar tempo ou tomar a iniciativa. Usando o exemplo dos romanos ele diz:

“Precavidos, os romanos conjuraram sempre os perigos antes que eles aumentassem, mesmo ao custo de uma guerra, pois sabiam que as guerras não se evitam adiando-as, e se forem adiadas, beneficiarão o adversário. Guerrearam contra Felipe e Antíoco na Grécia para não ter mais tarde que lutar contra ambos na Itália. Era fácil para eles evitar as guerras, mas não o fizeram, nem deram importância à antiga máxima dos sábio dos nossos dias de que convém ganhar tempo."

Numa democracia, há sempre muitos conflitos. A maioria pode e deve ser evitada. Há, entretanto, certos conflitos que são inevitáveis.

Situações em que o conflito é inevitável

- Os adversários não admitem espaço para negociação e transigência;

- Estão estruturados sob a forma de uma relação de “soma zero”, isto é, o que um perde é exatamente o que o outro ganha;

- Nestas situações, e somente nelas, a lição de Maquiavel é clara: tentar apaziguar o adversário e ”ganhar tempo” são procedimentos arriscados porque, a qualquer momento, o adversário pode romper a trégua e assumir a ofensiva. Assim, é preferível preparar-se por antecipação, escolher o melhor momento, municiar-se dos elementos necessários para vencer, e, na ocasião certa, tomar a iniciativa.

- Exemplo claro e antológico desta lição foi a política britânica de apaziguamento de Hitler, antes da eclosão da Segunda Guerra Mundial. Diante do que era obviamente uma guerra inevitável, os ingleses preferiram “ganhar tempo” e adiar o conflito mediante concessões. Não apenas não evitaram a guerra, mas deixaram para Hitler a escolha do momento e a iniciativa, e, quando ela eclodiu, não estavam preparados para ela. 

Diante de uma guerra inevitável, os ingleses antes de serem comandados por Churchill preferiram “ganhar tempo” e adiar o conflito.

Fonte: Fundação Perseu Abramo 

Parabens ao Futsal Tarauacá: Djalma Batista é campeão

 Ser campão faz parte de um sonho

Pra quem participa de uma competição, ser campeão é o objetivo. Pra quem é atleta, ser campeão faz parte de um sonho, de um caminho que está sendo trilhado.

Disse em postagem anterior que os alunos/atletas estavam treinando fortemente em preparação para os jogos escolares em Rio Branco. Quem já participaou sabe das dificuldades, primeiro, para se deslocar até a Capital acreana, segundo, jogar, vencer e ser campeão.

Quando se faz uma análise dos talentos envolvidos local ou não, existe uma diferença entre eles na competição de modo coletivo e individual. Os atletas da capital jogam em casa, com apoio da escola, amigos e familiares, mas o nível técnico é o mesmo, os atletas de Tarauacá tem uma diferença, convivem juntos desde a infância, a vontade de vencer, os sonhos, ser reconhecido como atletas que fizeram história ganahndo de um time da capital é que faz a diferença.

Meninos eu vi. Vi todas as tardes no estádio "Naborzão" e pela manhã na praia, os treinamentos físicos feito pelo Prof. Neto Moura. Vi a dificuldade de alguns alunos/atletas em treinar sem tênis, porque não tinham. Vi o esforço de todos da escola, inclusive, o Prof. Neto, que mesmo com poucos recursos para treinamento, conseguiu preparar sua equipe para ser campeã diante dos olhos do povo acreano.

Parabéns aos novos craques, ao Gestor "Moço" que sempre incentivou as equipes e professores da Escola Djlama Batista.

Parábola da vaca

Era uma vez, um sábio chinês e seu discípulo. Em suas andanças, avistaram um casebre de extrema pobreza onde vivia um homem, uma mulher, 3 filhos pequenos e uma vaca isolada e cansada.

Com fome e sede o sábio e o discípulo pediram abrigo e foram recebidos. O sábio perguntou como conseguiam sobreviver na pobreza e longe de tudo.

- O senhor vê aquela vaca? - disse o homem. Dela tiramos todo o sustento. Ela nos dá leite que bebemos e transformamos em queijo e coalhada. Quando sobra, vamos à cidade e trocamos por outros alimentos. É assim que vivemos.

O sábio agradeceu e partiu com o discípulo. Nem bem fizeram a primeira curva, disse ao discípulo:

- Volte lá, pegue a vaquinha, leve-a ao precipício ali em frente e atire-a lá em baixo. O discípulo não acreditou.

- Não posso fazer isso, mestre! Como pode ser tão ingrato? A vaquinha é tudo o que eles têm. Se a vaca morrer, eles morrem!

O sábio, como convém aos sábios chineses, apenas respirou fundo e repetiu a ordem :

- Vá lá e empurre a vaquinha.

Indignado porém resignado, o discípulo assim fez. A vaca, previsivelmente, estatelou-se lá embaixo. Alguns anos se passaram e o discípulo sempre com remorso. Num certo dia, moído pela culpa, abandonou o sábio e decidiu voltar àquele lugar. Queria ajudar a família, pedir desculpas.

Ao fazer a curva da estrada, não acreditou no que seus olhos viram. No lugar do casebre desmazelado havia um sítio maravilhoso, com árvores, piscina, carro, antena parabólica, etc. Perto da churrasqueira, adolescentes bem vestido, forte, comemorando com os pais a anova vida.

O coração do discípulo gelou. De certo, vencidos pela fome, foram obrigados a vender o terreno e ir embora. Devem estar mendigando na rua, pensou o discípulo. Aproximou-se do caseiro e perguntou se ele sabia o paradeiro da família que havia morado lá - Claro que sei. Você está olhando para ela.

Incrédulo, o discípulo afastou o portão, deu alguns passos e reconheceu o mesmo homem de antes, só que mais forte, altivo, a mulher mais feliz e as crianças, jovens saudáveis. Espantado, dirigiu-se ao homem e disse:

- Mas o que aconteceu? Estive aqui com meu mestre alguns anos atrás e era um lugar miserável, não havia nada. O que o senhor fez para melhorar de vida em tão pouco tempo?

O homem olhou para o discípulo, sorriu e respondeu:

- Nós tínhamos uma vaquinha, de onde tirávamos o nosso sustento. Era tudo o que possuíamos, mas um dia ela caiu no precipício e morreu. Para sobreviver, tivemos que fazer outras coisas, desenvolver habilidades que nem sabíamos que tínhamos. E foi assim, buscando novas soluções, que hoje estamos muito melhor que antes.

Moral da história: Às vezes é preciso dá um passo atrás para avançar dois à frente, é preciso perder para ganhar mais adiante. É com a adversidade que exercitamos nossa criatividade e criamos soluções para os problemas da vida. Muitas vezes é necessário sair da acomodação, criar novas ideias e trabalhar com amor e determinação. Isso serve para todas as situações.

Luís Colombini

Praia: Campeão da Copa de Futebol Máster

Pequena e rodanda, difícel de controlar

A Copa de Futebol Máster foi uma demostração clara de que o esporte, principalmente, o futebol une pessoas e tem a capacidade de proporcionar emoções. Ontem, quem esteve no estádio de futebol de Tarauacá, o " Naborzão", prestigiou uma final de ex-atletas da cidade com faixa etária a partir dos 36 anos de idade. É impressionante como as pessoas se emocionam, se envolve através da torcida pelo seu time, esperando a cada jogada, um gol.

Trabalhar com esporte é uma alegria, e, apesar das dificuldades não desanimo, porque sei que deixarei para a geração presente, com possibilidade de influir para um trabalho voltado para o futuro, um legado que deverá ser contado pela história.

Na partida de ontem, o Flamengo tinha a vantagem de jogar pelo o empate. Mas, como disse, cada jogo tem sua própria história, e ontem, o Praia venceu no tempo normal de 3 X 2. Nos pênaltys, o Praia foi mais eficiente, decidiu em 4 X 2, conquistando o título da Copa de Futebol Máster 2011.

É preciso que se diga da parceria da Liga de Futebol de Tarauacá, através do Presidente Edimilson, do comprometimento da equipe de arbitragem em não faltar os jogos, aliás, apitar a copa, serviu de aprendizado para os novos árbitros do município.

Enfim, tentamos oferecer ao público alvo, uma alternativa esportiva específica, entendemos que muitas vezes a perda, a derrota gera um sentimento de revolta, raiva e entriga. Entendemos, também, que o tempo é capaz de colocar cada coisa no seu lugar, nos trazer novos ensinamentos. As dificuldades devemos transformá-las em oportunidade de crescimento. Os erros devem ser avaliados, e, após,  implementados em um novo projeto.

Copa de Futebol Máster de Tarauacá

Campeão: Praia - premiação: troféu + R$ 100,00 + medalhas para os atletas

Vice: Flamengo - premiação: troféu + medalhas para os atletas

Melhor goleiro: Raimundo: troféu

Artilheiro: Zé Anão: troféu

Realizador: Josman Neri

                

No mais, bom início de final de semana pra todos, e que todos tenham uma semana com bom final.

Assis, Velho Lima e Pedro  

 Flávio, recebe troféu de Vice

Guimarães bombeiro, Gelson, Paulo Jorge e Carlos Félix 

 Velho Lima e Manoel Monteiro, a união faz a força

Raimundo (Flamengo), premiado Melhor Goleiro da Copa 

Vei, Manel e Flávio - demonstrando fair-play 

Capitão Barão (Flamengo) recebe troféu de vice 

Comemoração 

  

Vanderlei - Esporte Nova Era, de olho no lance

O cuidado com o Verão

sol de verão

O verão constitui a época do ano onde as pessoas estão mais dispostas a realizarem atividade física em busca de uma melhor estética corporal.De fato, esta postura é bastante favorável, pois o engajamento em um programa de atividade física gera potenciais benefícios à saúde. O exercício no calor requer estratégias adicionais para se evitar problemas ao funcionamento nos nossos sistemas fisiológicos.

Os problemas relacionados com o calor incluem uma série de estágios que necessitam ser reconhecidos e tratados para evitar a progressão de uma condição leve (ex. desmaio) para uma condição mais grave (ex. intermação, situação considerada emergência médica extrema cujos sinais e sintomas incluem perda da consciência, pele seca vermelho-viva e muito quente, temperatura corporal acima de 41,1ºC, pulso rápido e forte e respiração difícil).Alguns fatores estão relacionados com a gravidade da lesão induzida pelo calor durante o exercício, tais como:

O condicionamento físico: Um alto grau de condicionamento físico está relacionado a um menor risco de lesão pelo calor;

A aclimatação do indivíduo: O indivíduo acostumado a realizar exercício em ambientes quentes tem maior tolerância a essa condição e menores efeitos cardiovasculares induzidos pelo calor;

O nível de hidratação: A hidratação inadequada reduz a taxa de transpiração e aumenta a chance de lesão pelo calor;

A temperatura ambiental: O exercício em temperaturas superiores à temperatura da pele acarreta ganho de calor, por isso com relação a temperatura ambiental devemos ter alguns cuidados:

a) A vestimenta - Deve-se expor o máximo possível da superfície corporal para estimular a evaporação. Escolha materiais capazes de conduzir o suor até a superfície para a evaporação. Materiais impermeáveis à água aumentam o risco de lesão pelo calor.

b) O vento - De todos os fatores citados, o mais fácil de controlar e, deste modo, evitar problemas relacionados com o calor é a hidratação. A correta hidratação envolve estratégias antes, durante e após o exercício em ambientes quentes. Antes do exercício, o Colégio Americano de Medicina do Esporte recomenda a ingestão de 5-7ml de água por kg de peso corporal 4 horas antes do exercício, reposição adicional de 3-5 ml de água por kg de peso corporal em caso de não produção de urina ou urina muito escura.

Durante o exercício, é recomendado avaliar as diferenças de massa corporal em sessões de treino e ou competições de modo a se fazer uma reposição hídrica individualizada, repor a quantidade de água necessária para evitar uma redução superior a 2% da massa corporal, em provas longas (acima de 60 minutos), ingerir 500 ml por hora de solução de carboidratos na concentração de 6 a 8%. Depois da prova, deve se realizar refeição normal e ingestão de água além da reposição imediata de 1,5 litros por kg de massa corporal perdida.

Hipertermia

O aumento da temperatura corporal, a hipertermia, é um ponto importante a ser considerado durante a prática de atividades físicas. A maior parte da energia gerada pelos músculos é perdida na forma de calor. Correr em um ambiente quente também gera mais produção de calor, forçando o organismo no controle da temperatura. A transpiração é um dos mecanismos mais eficientes, mas fica prejudicada em locais úmidos.

Roupas Adequadas

As roupas para treinar em dias quentes devem ser curtas e folgadas, permitindo a circulação livre do ar próximo da pele e deste modo facilitando a evaporação mais rapidamente. A cor também é importante, pois roupas escuras absorvem mais os raios luminosos e o seu calor radiante, ao ponto que roupas claras refletem estes raios de calor.

Em ambientes fechados, com na academia, o ar-condicionado é outro grande aliado, pois refrigera o ar aumentando a diferença de calor do meio com o corpo e facilitando, deste modo, a eliminação do calor.

Isotônicos a toda prova

Saiba distinguir as verdades dos mitos e fazer bom uso dessas bebidas.

Suar não emagrece, é fato. No entanto, desidrata um bocado. Isso acontece porque a malhação acelera o metabolismo, que é responsável por liberar energia em forma de calor dentro do corpo.

Nesse processo, além da água, perdem-se sais minerais. É aí que mora o perigo. Durante o exercício, muitas pessoas optam pelos isotônicos e deixam a água em segundo plano, principalmente para manter a boa performance. Mas será que é a melhor escolha? Confira a seguir as respostas de especialistas, que esclarecem as dúvidas mais frequentes sobre o assunto.

P – Do que são feitas as bebidas esportivas?

R – Os suplementos repositores hidroeletrolíticos são basicamente compostos por água, uma pequena taxa de carboidratos (que varia de 6% a 8%) e minerais, como sódio e potássio. Eles possuem ainda sabores artificiais. “Como têm os mesmos componentes do plasma do sangue, os isotônicos são adequados para restaurar a hidratação do corpo”, afirma Turibio Leite de Barros Neto (SP), especialista em fisiologia do exercício.

P – Como agem no organismo?

R – Com o exercício físico, além de fabricar suor, a pessoa queima suas reservas de carboidrato para usá-las como combustível. Nessa transpiração, há perda de água e também de minerais, como sódio e potássio, nutrientes importantes para um bom desempenho. “A bebida repõe, de maneira eficiente, a água, os minerais e os carboidratos nas quantidades ideais para manter o ritmo da atividade física”, orienta a nutricionista Juliana Ribeiro de Carvalho (SP). Quem malha precisa de energia rapidamente. E os açúcares, como a glicose, suprem essa necessidade. Outro benefício dos isotônicos: o sódio presente nessas bebidas faz com que a vontade de beber não passe totalmente. “Isso é bom porque só estamos acostumados a tomar líquido quando a sede grita”, justifica.

P – O que a carência de líquidos pode causar?

R – O sintoma mais importante é a desidratação, que gera modificações no sangue – e conseqüentemente, indisposição, mal-estar e cansaço. “Num grau mais severo, o esportista pode sentir tonturas, náuseas, cãibras e até fadiga”, alerta Turibio.

P – Em que momento do exercício os isotônicos devem ser tomados?

R – A ingestão de líquidos tem que ser administrada antes, durante e depois de qualquer atividade física. “Porém, os isotônicos são mais bem aproveitados se forem utilizados no meio do exercício e no final, repondo a cada 20 minutos cerca de 200 ml do líquido”, indica Renato Lotufo (SP), fisiologista do Sport Club Corinthians Paulista.

P – Qualquer um pode beber?

R – “Para pessoas saudáveis, os isotônicos não possuem contra-indicação”, garante Turibio. O que assusta muita gente é o risco de problemas renais com o consumo freqüente por causa dos minerais. Mas de acordo com a nutricionista Juliana Ribeiro, a utilização não é nociva à saúde. “Os principais elementos presentes nessas bebidas, como cloreto, potássio e sódio, não fazem parte da formação de um cálculo renal”, explica. “Um pedaço de bolo pode conter mais sódio do que uma garrafa de isotônico”, compara Lotufo. Mesmo assim, indivíduos com problemas nos rins, diabetes, hipertensão e grávidas só devem consumir com orientação médica.

P – Os isotônicos engordam?

R – Sim, pois possuem açúcares em sua composição. São valores calóricos menores do que os contabilizados por refrigerantes, mas não são nulos: 200 ml têm cerca de 50 calorias. Para consumi-los sem se preocupar com a balança, o ideal é adequá-los a uma dieta equilibrada. Não é o isotônico que engorda, mas o cardápio que o acompanha.

P – Eles podem substituir a água durante a atividade física?

R – Existem divergências. Para alguns especialistas, se o exercício não se estender por mais de 60 minutos, a água é suficiente. “Em atividades de pequenas durações, ela hidrata bem o organismo, já que não há perda elevada de minerais”, defende Lotufo. No entanto, há quem discorde. “Não tem uma regra. Tudo depende do calor, do tipo de exercício e do perfil da pessoa. Nesse sentido, os isotônicos também podem ser usados para repor os nutrientes em atividades mais curtas”, avalia Turibio.

P – É verdade que são absorvidos rapidamente?

R – De certo modo, sim. “A água costuma ser assimilada sem gasto de energia. Mas a sua combinação com o carboidrato, por motivos fisiológicos, acaba acelerando o processo de absorção”, conclui a nutricionista. É por isso que a sensação de peso no estômago é menor em quem consome as bebidas isotônicas durante a malhação.

P – Os energéticos vendidos em casas noturnas são considerados isotônicos?

R – Não. Esses líquidos, além de carboidratos, possuem cafeína, substância estimulante do sistema nervoso central.

P – A água-de-coco é um isotônico natural?

R – De fato ela possui uma composição rica em água, minerais e carboidratos. Só que, dependendo da época e da maturação do coco, a concentração do açúcar da fruta pode oscilar, fazendo com que sua semelhança com o isotônico industrializado também varie.

Bebida turbinada

Existem isotônicos que possuem mais carboidratos na fórmula. Por conterem uma porcentagem maior desse nutriente, ajudam na recuperação do organismo. Mas, diferentemente dos convencionais, devem ser ingeridos cerca de duas horas antes ou logo depois da atividade, para não pesar no estômago ou atrasar a hidratação durante o exercício. Vale lembrar que, na mesma medida em que apresentam uma quantidade maior de carboidratos, também proporcionam mais calorias.

Fonte: blog fisiologiadoexercicio

Futebol Máster: 1º jogo, ontem, resultado e fotos

Flamengo 3



Praia 1

Ontem no estádio "Naborzão" tivemos o 1º jogo da final da Copa de Futebol Master de Tarauacá entre as equipes do Flamengo, do Célio Acioly e do Cristóvão, contra a equipe do Praia, do Velho Lima e Assis. Nesse 1º confronto, o Flamengo saiu vitorioso, ganhou de 3 x 1. O Flamengo fez 1X0 com Rubenício, o Praia empatou com Zé Anão, esse foi o resultado do 1º tempo. Na segunda etapa, o Flamengo ampliou o placar com um golaço de meio voleio de fora da área do atacante Cristóvão, em seguida o Flamengo definiu a partida com Altemar, numa jogada de contrataque. Final, Flamengo 3 X 1 Praia.

Amanhã, 5ª feira, a partir da 18:30h, 11 de agosto, o Flamengo tem a vantagem de jogar pelo empate e consagrar-se campeão 2011. Esperamos mais uma bela partida entre as duas equipes, sabendo que cada jogo tem uma história diferente.

Flamengo

Praia

Exercícios em ambientes quentes

Produção de Calor

O corpo produz calor interno em decorrência dos processos metabólicos normais. Em repouso ou durante o sono, a produção metabólica de calor é pequena. No entanto, durante o exercício intenso, ela é grande.

A produção de calor pode ser classificada como: voluntária (exercício) ou involuntária (tremores ou produção bioquímica de calor causada pela secreção de hormônios como a tiroxina e as catecolaminas). Como o corpo é no máximo 20-30% eficiente, 70-80% da energia gasta durante o exercício aparece como calor. No exercício intenso, isso pode resultar numa grande carga de calor.

A prática de exercícios em dias com temperatura elevada é visto sempre como um grande desafio. Os pesos parecem estar mais pesados, o tempo na esteira parece custar mais a passar e o ar que inspiramos é sempre quente e insuficiente. Como se não bastasse a ardência nos olhos quando o suor entra em contato com o globo ocular, acabam tornando um feliz dia de treinamento com os amigos na academia uma verdadeira maratona.

O nosso organismo possui uma série de mecanismos fisiológicos que visam mantê-lo em condições ideais para seu perfeito funcionamento. Por exemplo, quando começamos a correr a freqüência cardíaca e respiratória são aumentadas a fim de suprir a necessidade de oxigênio para os tecidos, e manter com isso um equilíbrio dinâmico do metabolismo.

Deste modo, os dias quentes impõem ações de mecanismos fisiológicos no intuito de manter nosso corpo com uma temperatura adequada, já que pequenas mudanças neste aspecto podem ser muito nocivas ao organismo.

A pratica de exercícios acelera o metabolismo aumentando com isso a temperatura corporal. Ocorre que em dias quentes esta resposta do organismo aos exercícios torna-se mais difícil.

Com isso, o grande desafio ao treinar em dias quentes está em evitar que a temperatura corporal suba muito, impedindo deste modo que se possa treinar normalmente. Para isso o organismo precisa eliminar o calor que é produzido pela própria prática de exercícios.

São quatro os mecanismos de termorregulação: Irradiação, condução, convecção e evaporação.

Irradiação: Objetos emitem continuamente ondas térmicas por irradiação. Este mecanismo não necessita contato entre os objetos e é bem exemplificado pelos raios solares que aquecem a terra. Normalmente nós emitimos nosso calor para o meio ambiente, porém em dias quentes esta permuta torna-se inversa impedindo de eliminarmos calor por este mecanismo.

Condução: A perda de calor neste caso envolve a transferência direta de calor através de um líquido, sólido ou gás de uma molécula para outra. É possível flagrar pessoas passando calor corporal inconscientemente ao se abraçarem num aparelho da musculação que esteja mais frio. Ou mesmo quando nos mexemos muito ao dormir em uma noite quente, em busca de partes do lençol e travesseiro que ainda estejam mais frios.

Convecção: Este processo assemelha-se à condução. Observa-se, porém, que na perda de calor por condução que o ar próximo ao corpo é trocado após ter sido aquecido. Se o movimento do ar ou a convecção forem lentos o ar perto da pele aquecido torna-se um isolante térmico impedindo a permuta de calor. Por outro lado se o ar mais quente que circula o corpo é substituído continuamente por ar mais frio a perda de calor do corpo aumenta.

Um bom exemplo é uma corrida na esteira. Na esteira o individuo corre no mesmo lugar e vai aquecendo o ar que está em volta dele, ao correr na rua o ar quente é deixado para trás facilitando assim a diminuição do calor corporal. Quando colocamos um ventilador próximo a esteira que estamos correndo, o ar que vem do ventilador não é mais frio que o ar do ambiente, a sensação é agradável porque o ar que chega empurra o ar aquecido próximo do corpo caracterizando assim o processo de convecção.

Evaporação: A evaporação constitui a principal defesa fisiológica contra o superaquecimento. Nos dias quentes principalmente, a eficácia na perda de calor por condução, convecção e irradiação diminui. Quando a temperatura ambiente ultrapassa a temperatura corporal, passa a haver uma passagem de calor do meio para o corpo e, por consequencia, a evaporação torna-se fundamental. O calor é transferido continuamente para o meio ambiente, à medida que a água é vaporizada pelas vias respiratórias e pele. Este mecanismo é muito eficiente, pois para cada litro de água vaporizada são eliminados pelo organismo 580 kcal.

Outro aspecto interessante em relação à evaporação é a umidade relativa do ar que influencia drasticamente na termorregulação. Quando a umidade do ar e elevada a pressão do vapor ambiente se aproxima a da pele úmida e a evaporação diminui muito. Deste modo esta via de perda de calor é fechada e acaba formando grandes quantidades de suor que formam gotas sobre a pele e acabam caindo sob forma de gotas favorecendo a desidratação. Cabe ressaltar que o suor em si não refresca a pele; é a evaporação desse suor que esfria a pele. É possível notar, contudo, que ambientes quentes e úmidos são piores que temperaturas ainda maiores, porém secas.

Cuidados
Algumas medidas devem ser tomadas para evitar os efeitos desagradáveis do calor.

A principal medida está relacionada à hidratação. Como vimos a água é a principal moeda de troca para manter o equilíbrio térmico do organismo, precisamos eliminar calor com a evaporação do suor e com isso perdemos muito líquido promovendo graus de desidratação que podem ser prejudiciais. Logo a reposição de água deve ser intensificada. Alguns autores recomendam a ingestão de 400 a 600 ml de água gelada 20 minutos antes de exercitar-se, além de ingestões durante o exercício.

Cabe ressaltar que a sensação de sede nem sempre esta associada à desidratação, portanto a ingestão de água deva ocorrer independente da sede.

A orientação de um nutricionista sobre a ingestão de água, minerais e outros nutrientes que impeçam a desidratação pode ser determinante para um bom desempenho nos exercícios.

Fonte: revista phorte

Tarauacá, o povo e a história

Tenho dito sempre que Tarauacá se diferencia de outras cidades porque tem um povo capaz de fazer história, seja na música, na política, na cultura, na educação e no esporte. Tarauacá tem um povo alegre, é preciso muitas vezes olhar para o passado através das boas lembranças, contos e histórias pra entendermos que o povo acreano tem exemplo de luta, coragem e vontade. Esses exemplos não podem ser esquecidos, deixar que a história viva de um povo exista apenas em memórias humanas, é preciso que seja contada através dos tempos passando de geração a geração. Precisamos a cada dia, a cada noite, juntos com os amigos, com a familia e com o vizinho destacarmos o potencial que o nosso povo tem.

É necessário não perdermos nossa identidade. No futuro serão nossos filhos, nossos netos e bisnetos que contarão nossa história. Esse pedaço do Brasil tem um povo feliz e muita história marcante capaz de influir na formação e tomada de decisão de muita gente.

Enfim, o que faz preservar a história de um povo. Será que basta sua vida ser contada através dos moradores mais velhos. Tarauacá, tem potencial e capital político suficiente para fazer registro de sua própria história através de implementação de políticas pública de preservação da vida da cidade, por meio da construção de museu ou de bibliotecas devidamentes equipadas. Os mais velhos são fundamentais nessa construção, são peças importantes, uma biblioteca viva, devem ser incluido no processo.

Precisamos fazer uma reflexão sobre seu presente e ampliar o olhar para o futuro.

Muitos são os exmplos. Porém, destaco um que deve siginificar o presente e o futuro, qual seja, a preparação dos atletas da equipe de futsal da escola Dr. Djalma Batista, sob coordenção do Prof. Neto Moura, que se prepara para participar dos jogos escolares em Rio Branco, capital. Estão treinando pela manhã e pela tarde para alcançar um único objetivo: ser campeão dos jogos escolares 2011. Na idade em que se encontram, ser campeão é parte de um sonho.

É preciso dizer e valorizar esse início de trabalho. É dever do poder público implementar políticas públicas que atenda as perpectivas de vida de um povo. A história desses jogos e de cada um desses jovens serão contadas para futuras gerações a partir das conversas ou dados informais, modificando sua essência. Por isso, digo que eles tem o compromisso, primeiro, de sonhar alto e ganhar, segundo, de fazer desses jogos um momento especial e de construção de um novo tempo para suas vidas.

O esporte abre portas. As portas serão largas se souberem trilhar pelo caminho certo. O futuro é uma incerteza, mas, a conquista do futuro passa especialmente pelas mãos de cada um de nós.

Parabéns a equipe de futsal da escola Dr. Djalma Batista, ao Prof. Neto e a todos que contribuem para que Tarauacá viva dias melhores.

Considero que as fotos abaixo, incluindo da copa máster, representam o passado, o presente e o futuro

Fotos Copa Máster de Futebol - fase final

Jogos de 3ª feira, dia 2 de agosto, no Estádio Naborzão em Tarauacá

1º Jogo:  Flamengo  1  X  0  Cruzeiro
2º Jogo:  Jurua        0  X  3  Praia

Classificação 2ª fase

1º. Praia        -  4 pontos (maior saldo de gols na fase)
2º. Flamengo -  4 pontos 
3º. Cruzeiro   -  3 pontos
4º. Juruá       -  0 pontos (sem chance de classificação)

Artilheiros: Tadeu (juruá) - 6 gols
                    Bastião (juruá) - 5 gols
                    Zé Anão (praia) - 4 gols
                    Sairo (cruzeiro) - 4 gols
                  

Próximos Jogos, 5ª feira, a partir da 18h

1º Jogo - Juruá  X   Flamengo
2º Jogo - Praia   X   Cruzeiro

 Adercio Rocha (cruzeiro)

 Cão Vei

Carlos Félix (praia) 

Boba e Neto Moura (cruzeiro) 

Lindomar Pires (cruzeiro) 

Gilson (goleiro cruzeiro)

Jorge Aragão (cruzeiro) 

Cleiton e Esperdião Junior (cruzeiro) 

Daniel (cruzeiro) 

Zé Pereira (flamengo)

Erivaldo (flamengo)

 Célio Acioly (flamengo)

Rubenício (flamengo) 

Antonio (flamengo)

Devagne (flamengo)

Barão (flamengo) 

Flávio (flamengo)

O barulho de Carroça

Certa manhã, andavam pelo bosque silencioso, pai e filho.

O pai perguntou ao filho:

- Além do cantar dos pássaros, você está ouvindo mais alguma coisa?

O filho respondeu:

- Estou ouvindo um barulho de carroça.

- Isso mesmo, disse o pai. É uma carroça vazia....

O filho perguntou ao seu pai:

- Como pode saber que a carroça está vazia, se ainda não a vimos?

- Ora, respondeu seu pai. É muito fácil saber que uma carroça está vazia, por causa do barulho.

Quanto mais vazia a carroça maior é o barulho que faz.

O filho tornou-se adulto, e até hoje, quando ver uma pessoa falando demais, inoportuna, interrompendo a conversa de todo mundo, têm a impressão de ouvir a voz do seu pai dizendo:

Quanto mais vazia a carroça, mais barulho ela faz...

 É meus amigos!! Existem pessoas assim infelizmente, que são muito vazias, que só trazem rancor, fofocas, que são como uma verdadeira carroça vazia fazendo apenas muito barulho e intrigas.

autor desconhecido