Jpt: Juventude Petista concluindo ações.

A JPT está de parabéns pela iniciativa. A construção e luta por uma cidadania mais justa e igualitária se faz com muito esforço e responsabilidade. O pacto de geração do PT é a oportunidade que temos para apresentar novas lideranças comprometida com os princípios básicos do Partido dos Trabalhadores. O PT está com olhar para o futuro. O futuro é agora, as ações representa o início de uma nova história para a juventude petista de Tarauacá. Parabéns!

O que você Gosta de Fazer em um dia de folga?
Por Rodrigo Damasceno

Neste último Sábado (03/04/2011) visitamos a Comunidade do Ramal do Cachoeira em um evento promovido pela Juventude do Partido dos Trabalhadores, JPT Tarauacá. A Juventude PT gosta de enfrentar a adversidade para ajudar ao Próximo.

No dia do evento fomos avisados que havia chovido e que o mesmo estava muito ruim, inclusive aconselhados a adiar o evento. Mas como poderíamos adiar a esperança da comunidade em nos receber? Foi então que respondi: "Ainda bem que no dia que vamos visitar o ramal choveu, assim conhecemos a realidade mais adversa dessa comunidade e desta forma valorizamos e olhamos de forma mais especial para a Comunidade do Ramal do Cachoeira".

E como se anunciava a profecia, não foi fácil a nossa ida; mas quando chegamos na comunidade o carinho pelo qual fomos recebidos valeu cada metro ou melhor centímetro de lama enfrentada.

O Evento contou com um grande churrasco promovido pela JPT em Parceria com a Comunidade, Torneio de Futebol e atendimento Médico.

O que me deixou também sensibilizado foi a garra e a determinação desses Jovens que não se intimidaram diante das dificuldades e foram os idealizadores do evento; bem como, mesmo não sendo portadores de grandes recurso - afinal de contas muitos deles estão desempregados e não contaram com nenhuma ajuda institucional - o pouco que eles tem resolveram dividir e compartilhar com os que tem menos ainda.

A Juventude PT nos orgulha cada vez mais por sua determinação, coragem, ideal e principalmente por seu comprometimento com a causa social que foi e sempre deve ser a Marca do Partido dos Trabalhadores.

Fonte: http://dr-rodrigo-damasceno.blogspot.com/

As mulheres e a desigualdade social

Foi a partir da entrada da mulher no mercado de trabalho que a descriminação ficou mais clara.

Muito se tem discutido sobre a desigualdade de condições entre homens e mulheres no contexto mundial. O assunto veio agora à tona com a divulgação do último Índice de Desigualdade de Gênero (IDG), do Programa das Nações Unidas para o Desenvolvimento (Pnud). O IDG é um dos indicadores complementares ao Índice de Desenvolvimento Humano (IDH) e, assim, reflete a desigualdade entre homens e mulheres em três dimensões: saúde reprodutiva, capacitação e mercado de trabalho, de acordo com o Pnud.

O espantoso foi que nesse ranking que sublinha a participação feminina nos aspectos mais justos do pleno exercício da cidadania, a desigualdade de condições entre homens e mulheres deixa o Brasil atrás de 79 países em um total de 146 nações, conferindo-nos a 80ª posição, atrás do Chile, da Argentina, do Peru, do México, da Venezuela e até de árabes como a Líbia, o Líbano e o Kuwait.

Mas a questão que inquieta é o motivo pelo qual ainda estamos nessa condição, apesar de todo o esforço do governo federal, da mídia, dos programas de conscientização, da luta dos movimentos em prol da participação da mulher em todos os setores da sociedade. Existe em nossa sociedade, na realidade, um machismo velado, quer em razão da nossa colonização latina, quer também pela cultura equivocada da produtividade. No entender de alguns empregadores, a participação feminina no trabalho serve para complementar a renda familiar. Nessa relação empregada/empregador, a legislação trabalhista contempla direitos legítimos na defesa da mulher nos seus aspectos mais genéricos, como gravidez e amamentação, o que muitas vezes, infelizmente, acentua essa disparidade apontada pelo Pnud.

Em algumas profissões liberais as mulheres já são maioria no Brasil. Segundo a Ordem dos Advogados do Brasil (OAB), o número de advogadas já supera o de homens entre os inscritos na Ordem. Elas já são 50,51%. Isso demonstra que pelo menos na ponta de defesa dos interesses da justiça do cidadão no nosso país, as cidadãs advogadas já são maioria, e ninguém melhor para representar os nossos interesses perante os tribunais do que aquelas que agora, com esses dados na mão, mais combativas estarão da busca pela justiça.

Pelo menos nesse aspecto temos do que nos orgulhar, mas muito temos ainda que trilhar para, de forma justa, integrarmos a força de trabalho feminina no nosso país. Agora, cuidado! Em vista à particularidade dos dados da OAB, mulheres injustiçadas defendidas por advogadas, agora em maioria, estarão bem representadas e, portanto, para nós homens, é bom logo revertermos esse índice.

Mulheres no Mercado de Trabalho

 

Foi a partir da entrada da mulher no mercado de trabalho que a descriminação ficou mais clara, pois ao vê dos homens isso fez com que destrua a antiga imagem da sociedade tradicional, com a mulher no seu papel de esposa, mãe, administradora do lar e educadora de filhos. Mesmo as mulheres tendo uma boa educação e um grau de escolaridade alto elas não eram empregadas. Os homens tinham receio de empregá-las e futuramente elas se desenvolverem nos cargos e eles “ficarem pra trás”. Por isso que a maioria das mulheres empregadas eram as que tinham menos escolaridade.

Foi a partir de 1933, graças ao aumento de exigências na competição por postos de trabalho essas mulheres com o 2º grau completo foram empregadas. Mesmo assim apresentavam taxas de desemprego duas vezes maiores que as masculinas.

Estatísticas mostram que o maior número de evasão feminina nas 4 primeiras serie do primeiro grau é superior á dos meninos, justamente nas series em que suas chances são maiores. Para os meninos é a partir da 5ª serie que se instala um maior nível de evasão, junto com a necessidade de exercer um trabalho. Mas foram as mulheres jovens que reduziram ainda mais que os homens jovens seu analfabetismo. Já as mulheres mais velhas, apresentam uma situação mais desfavorável que a dos homens velhos em termos de analfabetismo.

Fonte: pnud

Como queimar gordura nos treinos: exercícios fisico e alimentação

Qual o segredo?

Se quiser perder gordura corporal, só fazer exercícios físicos não basta. Você deverá também controlar sua alimentação, porém sem abrir mão dos carboidratos. O organismo mobiliza a gordura pelo déficit de energia. Para emagrecer basta seguir a regra matemática: gaste mais energia do que consume.

Treinar aumenta o apetite! Então o segredo é fracionar e variar. Coma de três em três horas e varie os alimentos. Com o tempo, se adapta e naturalmente você prestará mais atenção ao que come e gradativamente adotará hábitos e alimentos mais saudáveis.

A alimentação não pode fugir do controle. Por este motivo que ter um acompanhamento nutricional é fundamental. A nutricionista por perto pode ajudar no controle ou descontrole da comilança. Ao mesmo tempo em que você pode se empolgar com a queima de calorias que os exercícios proporcionam (uns mais que outros) e assaltar a geladeira, no extremo oposto; pode ser radical e fechar a boca para perder mais peso em menos tempo. As duas situações estão erradas!

Se comer mais do que gasta, irá engordar, e se comer menos, irá emagrecer. Por isso a alimentação deve sofrer alterações quando uma atividade esportiva é incorporada à rotina, mas isso não significa que está liberado de comer tudo o que deseja!

Como funciona?
Antes de usar a gordura (lipídio) como fonte principal de energia, o organismo utiliza o carboidrato (glicose) disponível no corpo, nossa maior fonte de energia.

Como as moléculas de gordura são bem maiores que as de carboidrato, elas precisam de mais tempo para serem quebradas e jogadas na corrente sanguínea. O carboidrato é, portanto, queimado antes da gordura, pois é oxidado sem a presença de oxigênio, situação que ocorre no início do exercício. Ele já está presente no músculo para ser prontamente utilizado.

Já a gordura, precisa ser mobilizada, transportada para o músculo, entrar no músculo para então ser oxidada. Portanto, no início da atividade física o organismo consume mais carboidrato do que gordura, depois inverte.

Para que isso ocorra desta maneira, ou seja, para que as moléculas de gorduras sejam quebradas e usadas como energia, é necessária a presença de carboidrato no organismo. Caso contrário, a gordura irá se associar às proteínas encontrada nos músculos para realizar a quebra, ocasionando perda de massa magra. E isso não é o que queremos? A perda de massa magra aumenta o risco de osteoporose e promove a flacidez. Por isso é essencial consumir carboidrato antes, durante e depois da atividade. Para eliminar a gordurinha que está em excesso, é preciso fazer exercício físico e escolher os alimentos certos neste momento.

Vou treinar. O que comer?

A alimentação adequada tem um papel fundamental na aquisição e manutenção de uma boa saúde. A nutrição corresponde à conversão de substâncias alimentícias em nutrientes que podem ser utilizados para funções específicas.

A dieta ideal é aquela que fornece todos os nutrientes necessários para um perfeito funcionamento do organismo e que quando consumidos proporcionem energia necessária para manter as funções vitais, tanto em repouso quanto em atividade física.

Saiba o que comer se vai treinar

Para você que é esportista ou atleta, saber o que comer é fundamental para que alcance seus objetivos, sejam estéticos ou de desempenho. O nutriente que menos deve ser reduzido na dieta é o carboidrato. É ele que fornece energia, que conserva e até ajuda a aumentar sua massa muscular. A falta do carboidrato na alimentação mobiliza proteínas dos músculos para obter energia e isso é prejudicial à saúde e aos treinos. Além disso, o correto oferecimento nutricional deste nutriente energético, o carboidrato, pode aprimorar a qualidade do exercício realizado, maximizar o rendimento e reduzir a fadiga (cansaço).

Portanto, saber o que comer é imprescindível antes, durante e depois da atividade física.

O que comer antes de treinar?

O objetivo da ingestão de carboidratos antes do exercício ajuda a manter os níveis de glicemia (energia) para os músculos envolvidos no exercício durante o treinamento ou competição; evita a fome durante o exercício e melhora a performance.

• As refeições antes do exercício devem ser ricas em carboidratos especialmente complexos (frutas, arroz, pães, batata e cereais) que são importantes para manutenção da glicemia corporal (manutenção da glicose sanguínea), e "dão pique" para a realização do exercício por um tempo maior;

• Seja cuidadoso com alimentos ricos em carboidratos simples como açúcar, doces, mel e refrigerantes e alimentos de alto índice glicêmico que podem provocar um aumento rápido da glicose sangüínea provocando uma sensação de fraqueza;

• Não treinar com o estômago cheio: causa indigestão, náuseas e até vômitos;

• Quando a refeição pré for almoço ou jantar, fazer de 3 a 4 horas antes e se for um lanche de 1 a 2 horas antes de iniciar o treino;

• Deve ser moderada em proteínas e pobre em alimentos gordurosos (frituras, carnes gordas, queijos gordurosos). Esses alimentos possuem a digestão mais lenta podendo causar desconforto gástrico e distensão abdominal;

• Em dias de competição evitar alimentos ricos em fibras, como frutas com casca, castanhas, hortaliças cruas e alimentos integrais; e alimentos ricos em lactose (leite), pois podem causar desconforto intestinal.

O que comer durante os treinos?

vita a desidratação, a queda de performance e fornece energia para os músculos que estão sendo acionados no exercício. A correta hidratação visa a reposição de água e dependendo da duração do treino, de eletrólitos (principalmente sódio e potássio). A reposição hídrica não se faz com volume e sim com freqüência de ingestão de líquidos, portanto deve-se iniciar a hidratação antes do inicio do treino e/ou competição.

• 2 horas antes: ingestão de 500 ml de líquidos (preferencialmente água)

• Após 1 hora de treino opte por bebidas isotônicas, que é um repositor energético e hidroeletrolítico; carboidrato em gel ou maltodextrina diluídos em água; que promovem energia imediata para o músculo durante a atividade física.

O que comer após os treinos?

• Os músculos se recuperam mais facilmente durante os primeiros 30 minutos: se não conseguir ingerir alimentos sólidos (barra energética, frutas, macarrão, bolacha) ou se não houver disponível, procure beber 2 a 3 copos de suco de frutas ou bebidas ricas em carboidrato (isotônico ou maltodextrina).

• Após 2 ou 3 horas faça refeições pequenas ainda ricas em carboidratos, inclua as proteínas (leite, iogurte, peito de peru, frango, peixes), pois auxiliam no aporte de aminoácidos que serão utilizados na reparação das fibras musculares, contribuindo também para o ganho da massa muscular; e continue se hidratando.

• Evite alimentos muito gordurosos, pois as gorduras interferem na digestão dos alimentos deixando-a mais lenta.

Treino matinal o que comer

	Evitar	Substituir por
Antes	Pão francês com presunto e queijo Leite com nescau	1 fatia de pão integral com queijo e meio copo de suco light
Depois	Ficar sem comer	1 sanduiche de pão integral, queijo branco e fatias de peito de peru com fruta ou suco natural

Treino no meio do dia o que comer

	Evitar	Substituir por
Antes	Ficar sem comer	1 fruta, ou 1 iogurte pequeno de fruta com açúcar
Depois	Hambúrguer e queijo, batata frita, e refrigerante	Salada com azeite, 1 filé médio de frango grelhado e 6 colheres de sopa arroz integral (ou 3 colheres de sopa de arroz branco) e 3 colheres de sopa de feijão, 1 xícara de chá de brócolis e 1 copo de suco de laranja

Treino no final da tarde o que comer

	Evitar	Substituir por
Antes	Pão de queijo com refrigerante	Um sanduíche de queijo minas no pão integral e suco de polpa natural de fruta ou água de coco.
Depois	Pizza	Meio prato de legumes cozidos (batata, cenoura, etc), 1 filé médio de peixe assado ou cozido e 1 copo de suco de abacaxi

Agora que já sabe o que comer antes, durante e depois de praticar exercícios físicos, aproveite e bons treino!

Lembre-se, hoje é o dia de amanhã que tanto lhe preocupava ontem. (Dale Carnegie)

Fonte: uol.com.br

Morre Sócrates, a principal expressão entre os jogadores da luta contra a ditadura.

Sócrates participa das Diretas Já.

SanSócrates participa com Casagrande, Fernando Henrique Cardoso e Osmar tos (à dir.) do comício por "Eleições Diretas Já", no vale do Anhangabaú, em São Paulo.

Morreu na madrugada de ontem, dia 4, em decorrência de uma infecção intestinal o ex-jogador de futebol Sócrates Brasileiro Sampaio de Souza Vieira de Oliveira, o Doutor Sócrates, como sempre foi conhecido pelos torcedores. Esta foi sua terceira internação em poucos meses. Nas vezes anteriores, Sócrates havia sido internado em decorrência de uma cirrose hepática.

Tendo iniciado sua carreira no Botafogo de Ribeirão Preto em 1974, ganhou notoriedade após sua passagem pelo Corinthians entre os anos de 1978 a 1984, tornando-se um dos maiores ídolos da história do clube. Defendeu também a Fiorentina da Itália e as equipes do Flamengo e do Santos. Foi convocado pela seleção brasileira pela primeira vez em 1979 e defendeu o Brasil em duas Copas do Mundo, as de 1982 e 1986.

Dono de um talento raro e consagrado como um dos maiores jogadores da história do futebol nacional e, consequentemente, mundial, Sócrates também ganhou notoriedade por suas posições políticas.

Foi o principal líder da Democracia Corintiana, surgida no início dos anos 1980. Considerado um dos maiores, se não o maior, movimento político da história do futebol nacional, institui no clube paulista um regime onde assuntos como contratações, escalação do time, locais de concentração etc. eram decididos no voto. Uma verdadeira revolução em um sistema marcado pela ditadura da burocracia do futebol, ainda mais por ter surgido durante a ditadura militar.

A atividade política de Sócrates, no entanto, não se restringiu a Democracia Corintiana, tendo ele participação ativamente no movimento pelas “Diretas Já”.

O funcionamento do futebol, como tudo no Brasil, tinha e ainda tem um caráter profundamente reacionário. E esta é uma das razões da importância de sua atuação política. Ele foi a principal expressão individual dentro do futebol de um amplo movimento de massas surgido no Brasil no final dos anos 70 e que se desenvolveu nos anos 80 para derrubar a ditadura militar. Neste sentido, a própria Democracia Corintiana deve ser entendida como parte de um movimento mais amplo que, no terreno do esporte, lutou contra a ditadura.

Passadas quase duas décadas do fim deste movimento, a comparação com a luta travada pelo fim da ditadura no futebol através da Democracia Corintiana com a luta do movimento de massas pelo fim do governo militar deve ser feita com base nos principais fatos políticos nacionais do período.

Embora tenha tido resultados positivos como os campeonatos paulista de 1982 e 1983, além da enorme repercussão em toda a sociedade, o movimento dirigido por Sócrates não consegui atingir todos seus propósitos pelos próprios limites da luta democrática travada no âmbito político nacional, onde os opositores burgueses da direita e pequenos burgueses de esquerda buscaram uma conciliação. Assim como na política nacional não houve uma derrubada completa da ditadura no futebol e, de uma forma geral, a mesma estrutura da época ainda permanece nos dias atuais. O que mostra que a o regime dito democrático de hoje é puramente de superfície, em todos os âmbitos da sociedade.

A crise política do País também tem seus reflexos no futebol atualmente, fato acentuado pela proximidade com a Copa de 2014 que será disputada no País. É preciso seguir o exemplo de luta deste movimento liderado pelo Doutor Sócrates e fazer um balanço desta luta para derrubar a ditadura da burguesia, no futebol e fora dele.

Sócrates, ao lado do presidente Lula, durante partida entre políticos e ex-jogadores na Granja do Torto, em 2005, em Brasília.

“O Doutor Sócrates foi um craque no campo e um grande amigo. Foi um exemplo de cidadania, inteligência e consciência política, além de seu imenso talento como profissional do futebol.

A contribuição generosa de Sócrates para o Corinthians, para o futebol e para a sociedade brasileira jamais será esquecida. Neste momento de tristeza, prestamos solidariedade a esposa, familiares e amigos do Doutor". (Luiz Inácio Lula da Silva, Marisa Letícia e familiares)

Fonte: Causa Operária

Sapato 36: vou escolher meu sapato e andar do jeito que eu gosto

Advinhem de quem são esses pés e sapatos

Eu calço é 37
Meu pai me dá 36
Dói, mas no dia seguinte
Aperto meu pé outra vez
...Raul Seixas

Encontro de blogueiros: Tarauacá, Feijó e Jordão

Internet e Democracia - O 1º Encontro Regional de Blogueiros contará com a participação de blogueiros dos Municípios de Tarauacá, Feijó e Jordão, do Jornalista Altino Machado, maior blogueiros do Acre e demais pessoas relacionadas à democracia na comunicação.

O tema desta primeira edição será “O papel dos blogs na construção da democracia e na comunicação popular”.

http://acciolytk.blogspot.com/2011/11/encontro-de-blogueiros-de-tarauaca.html

Quando o Governo tem compromisso quem ganha é o povo

O desejo de visitar amigos, filhos, pais e netos na capital do Estado através da BR-364 já é um sonho realizado. Agora é hora de se pensar nos ramais e permitir que os trabalhadores rurais possam ter acesso a BR sem muita dificuldades. Ir a escola, escuar a produção e viabilizar condições de vida melhor para os produtores que residem nos ramais deve estar na ordem do dia e na agenda de quem governa.

O Governador Tião Viana, através de sua equipe de Trabalho em Tarauacá tem implantado nesses 11 meses de Governo uma nova plataforma política e de conversa com a população. Exemplo disso tem sido as ações do DERACRE e outras Secretarias de Governo com representação em Tarauacá.

A base da construção de agendas na execução dos serviços, que possam melhorar a vida dos trabalhadores, tem sido feita através de muita conversa, ouvindo de forma democrática, os Sindicatos, Associações, lideranças e os próprios moradores das comunidades, pois são eles que sabem e conhecem os problemas locais.

A afirmação dessa plataforma podemos constatar no dia 26/11, sábado, numa reunião mobilizada pelo Gerente do Deracre de Tarauacá, Assis Souza, no Projeto de Assentamento do Novo Destino, PA Novo Destino, no Rio Tarauacá. Lá nos reunimos com os moradores, Associações, Sindicato Rural e lideranças.

Presidente Raimundo e Neto

Os Presidentes de Associações Neto e Raimundo falaram da importância do ramal para os moradores, do sentido das associações estarem se organizando e da sensibilidade e compromisso que o Governo do Estado, através do Deracre tem tido com os trabalhadores rurais de Tarauacá.

Gerente do Deracre, Assis Souza

O Gerente do Deracre, Assis Souza, destacou a relevância da abertura do ramal e da construção de uma importante ponte que dará acesso permanente durante o inverno, disse ainda, que não estava no cronograma a construção da ponte, no entanto está sendo construída com muito dificuldade e esforço. Segundo o Gerente, a ponte permitirá que nos próximos anos o Governo disponibilize Luz pra Todos ao longo de todo ramal.

Presidente do STR, Marlino

Para o Presidente do STR, Marlino, o Sindicato tem buscado dialogar e formar uma agenda de ações que possam atingir o máximo de trabalhadores de Tarauacá. Marlino, afirmou que o Sindicato sempre defenderá o que é melhor para os trabalhadores e falou do compromisso que cada Associação deve ter com a política de desenvolvimento da comunidade. Destacou que o Deracre tem sido um grande parceiro, e isso se deve ao fato do gerente local ser de Tarauacá, conhece a realidade e tem sensibilidade humana para trabalhar em parceira, ouvir e conversar com as pessoas. Comentou.

Viajando pelos rios percebemos o quanto já mudou a vida dos trabalhadores. Antes ao longo das margens dos rios víamos casas coberta de palhas, um casco e remos. Hoje, o que se vê são casas com cobertura de alumínio e um barco com motor, portanto uma nova realiadade.

As mudanças estão sendo possível porque o Brasil e o Acre estão nas mãos de Governos que tem compromisso com a população. Quando o Governo tem compromisso quem ganha é o povo. Os trabalhadores quando estão organizados os avanços se multiplicam.

Elizeu e lideranças

  

 

Carlinhos Félix, Presidente da Coop. de Psicultura

A comunidade

 Construção da ponte

 

Lideranças

    

Visão panorâmica

Musculação: erros comuns que podem prejudicar seu treino

Academia da Bia (cohab)

Boas práticas trazem bons benefícios

Atualmente a prática e os conceitos de atividades física, com objetivos de prevenir doenças, ajudar no tratamento e manter a saúde em dia, e, ainda, manter o corpo belo e demonstrar que tem um belo corpo, tem se diversificado bastante. Vemos isso no cotidiano das tardes em Tarauacá, basta visitarmos as academias ou olhar para a Av. Tancredo Neves para afirmar o que dizemos. Lá encontramos pessoas ativas diariamente.

Quando vamos ao médico uma das coisas que nos pergunta é, você pratica atividade física. Anos atrás, os médicos não recomendavam a prática da atividade física, depois de muitos debates em conjunto com profissionais de saúde e de educação física, através do Conselho Federal de Educação Física e Conselho Federal de Medicina, muitas conquistas foram aplicada no cotidiano das academias e das pessoas. Uma conquista que deve ser valorizadas e compartilhada com todos.

Aqui em Tarauacá, o que vemos são pessoas a cada dia adepta à prática de atividades físicas. Os fins de tarde na cidade na Avenida Tancredo Neves, antiga pista, e, durante todo dia nas academias de ginástica, vemos jovens, adultos e idosos valorizando a prática e seguindo conselhos de especialistas.

Porém, alguns cuidados devem ser seguidos para não fazer as atividades e movimentos errados. As academia são obrigadas por Lei, oferecer auxilio de um profissional de Educação Física para orientar os praticantes quanto ao manejo, postura e procedimentos de exercícios, como alongamento e execução.

Charles Academia

Tarauacá, ainda, não tem profissionais suficiente para atender os serviços de academia. Em 2004, formaram 50 professores na área, desses, 25 já eram professores, outros 25 tinham emprego em outras órgãos. Hoje, muitas vezes as academia são criticadas por falta de um profissional adequado. Todo trabalho exige planejamento e organização, sem isso o rendimento é mínimo.

Destacamos fotos de duas academias que atendem o município e visitantes, e, algumas orientações para quem pratica musculação e tem as academias como espaço das atividades.

Valorize os movimentos e mantenha a postura correta na hora de puxar ferro

Antes de praticar qualquer atividade física é preciso ter cuidado e atenção: a busca pelo corpo perfeito pode acabar na sala de cirurgia, pois desrespeitar os limites pode levar a lesões graves.

O professor Jean Carlo, da Rebook Club, conta que muitos alunos não dão o descanso necessário para a recuperação muscular. Outros, não dão atenção a problemas importantes, como dores articulares frequentes. E ainda tem aqueles que trabalham com frequências cardíacas mais altas do que o recomendado nos exercícios aeróbicos.

O primeiro passo para evitar lesões é aquecer por, pelo menos, 10 minutos. Assim, seu corpo estará mais oxigenado e terá mais energia para aguentar o exercício.

Terminou de malhar e está com a sensação de dever cumprido? Nada disso. "Encerrar as sessões de musculação sem fazer um alongamento leve, para soltar a musculatura trabalhada, é um dos erros mais comuns cometidos pelos alunos", explica Jean.

Mas alguns dos equívocos começam antes mesmo do aluno entrar na sala de musculação. Não se alimentar de forma adequada antes dos treinos é um deles. O conselho é comer alimentos leves, de fácil digestão, como uma fruta ou uma barrinha de cereal.

Se o treino for durar mais de uma hora, ela indica o consumo de mais alguma fonte de carboidrato, aos 40 ou 50 minutos de exercício. Nunca se exercite em jejum. Isso aumenta o risco de hipoglicemia e faz com que você queime massa magra em vez de gordura. Também evite treinar de estômago cheio, o que pode causar náuseas, mal-estar e atrapalhar a digestão.

Outro deslize, que começa antes de chegar à academia, é não dar ouvidos ao próprio corpo. Se o cansaço bater, pergunte a si mesma se você está mesmo indisposta ou essa é só mais uma desculpa para não ir à academia. Não ignore sintomas como tonturas, dores musculares fortes e mal-estar. Diminua o ritmo e procure um médico.

Espantou a preguiça e foi malhar? Lembre-se que você está ali, acima de tudo, para se manter em forma. Socialize entre um exercício e outro, mas não deixe que as conversas roubem a maior parte do tempo que você destinou à ginástica.

Saiba ainda que variar os exercícios é importante e ajuda a evitar lesões por esforço repetitivo. Além disso, quando você faz sempre a mesma atividade, seu músculo tende a se acostumar com o estímulo, fazendo com que o exercício renda muito menos. O ideal é alternar as atividades.

Quando estiver fazendo exercícios, lembre-se de manter a postura correta. A cabeça deve ficar sempre no prolongamento da coluna. Ao exercitar as costas no Pulley, olhe para frente e deixe seus braços alinhados com a barra, nunca para trás dela. Quando for treinar peito, no supino, lembre-se de deixar as costas sempre encostadas no banco para não forçar a lombar. Não estenda o braço até o final para não sobrecarregar os cotovelos. Na repetição de abdominais, mantenha os pés próximos ao quadril e as costas apoiadas no chão. Suba e desça contraindo a musculatura do abdômen, olhando sempre para frente, na diagonal.

Outro erro bem comum é utilizar os pesos de maneira inadequada. De nada adianta aumentar a carga do exercício se os movimentos não forem bem feitos. Se você não controla o movimento e a respiração, acaba indo mais rápido na hora de abaixar o peso. O certo é fazer as repetições lentamente, na seguinte proporção: um segundo para levantar, três para abaixar.

Dicas que melhoram a convivência dentro da academia

Quem nunca teve a sensação de estar descobrindo uma nova realidade quando começa a frequentar a academia? Tudo é novidade, da série dos exercícios às pessoas novas que passam a fazer parte do seu convívio. Sem contar as dúvidas existenciais que pipocam na cabeça, como: com que roupa ir? Quando puxar conversa com alguém durante as aulas? Os dilemas não são à toa, pois até mesmo na academia é preciso respeitar as regras da boa convivência. Algumas dicas de bom comportamento devem ser dadas pelo professor. É mais comum do que se imagina uma pessoa deixar de praticar exercícios por ter uma má impressão dos alunos que frequentam a mesma academia. Para não ficar desmotivado e nem desmotivar ninguém, confira algumas regras de etiqueta que fazem o seu treino e o do colega renderem mais.

Limpar o aparelho após o uso

O hábito de limpar o aparelho usando um pano umedecido com álcool é uma questão de etiqueta e de higiene, essencial para que todos tirem proveito dos exercícios com conforto e segurança. Algumas doenças transmitidas por bactérias e vírus, como a própria gripe, podem ser transmitidas pelo suor.

Usar um aparelho molhado do suor alheio, além de ser desagradável, pode dificultar a execução do exercícios, já que a superfície em contato com o corpo fica escorregadia. As academias sempre deixam ao lado de cada equipamento um pano com álcool para higienizar a superfície assim que o exercício terminou.

Toda a superfície do aparelho que entrou em contato com o corpo deve ser limpa. Aparelhos como leg press, chest press, banco scott, o banco da bicicleta e também os colchonetes usados para fazer abdominais, devem ser limpos após o uso.

Não deixe os pesos espalhados

Outro deslize cometido com o material da academia é não colocar os pesos e halteres no lugar certo após o término da série. Em quase todas as academias há um suporte especial para cada tipo de peso, facilitando a organização. Por isso, deixar os pesos largados em qualquer lugar, demonstra ser uma pessoa desorganizada que não cumpre regras, além de deixar o ambiente bagunçado, pode dificultar e atrasar o treino de outra pessoa.

Perceba se o colega quer papear

Por mais que a academia seja um ambiente bastante descontraído e propício para fazer novas amizades, ficar puxando conversa com quem está tentando se concentrar no exercício pode pegar mal. A regra não é fazer o treino em silêncio, mas é importante prestar atenção se os outros querem bater papo também.

Fica mais difícil controlar a respiração e contar quantas séries já foram feitas quando tem alguém falando constantemente com você.

Escolha roupas confortáveis

Usar roupas que chamam muito a atenção pode causar um constrangimento geral na academia. A academia não deve ser um lugar de desfile de moda. E, mais do que isso, as peças muito curtas e apertadas, são desconfortáveis e ainda podem atrapalhar o treino. As roupas mais adequadas para a prática de exercícios físicos são aquelas mais confortáveis, feitas de algodão e tecidos dry fit.

Cuidado no vestiário

No vestiário, use o armário apenas quando estiver usando a academia, sem deixar seus pertences lá, de um dia para o outro. A maioria das academias tem armários rotativos. Basta usar um cadeado quando guardar suas coisas e, depois do treino, deixar livre para o próximo aluno.

Preste atenção na fila dos aparelhos

Principalmente em academias de pequeno porte, é comum que filas se formem nos aparelhos mais usados. Quando isso acontecer, o melhor a fazer é revezar. "Todos precisam de pelo menos um minuto de descanso entre as séries. Nesse intervalo outra pessoa pode usar o aparelho", instrui Andrea Martins. Outro ponto importante é tomar cuidado para não furar fila. Como as pessoas na academia não costumam ficar do lado do aparelho "guardando lugar", é melhor perguntar se alguém está na fila para usá-lo.

Bom final de semana a todos!

Fonte: portal da eduação fisica

Pensamentos e Sonhos sobre o Brasil

O Brasil é a maior nação neolatina do mundo. Uma das marcas do povo brasileiro é sua capacidade de se relacionar com todo mundo, de somar, juntar, sincretizar e sintetizar. Temos tudo para sermos a maior civilização dos trópicos, não imperial, mas solidária com todas as nações, porque incorporou em si representantes de 60 povos que para aqui vieram.

Por Leonardo Boff

1. O povo brasileiro se habituou a “enfrentar a vida” e a conseguir tudo “na luta”, quer dizer, superando dificuldades e com muito trabalho. Por que não iria “enfrentar” também o derradeiro desafio de fazer as mudanças necessárias, para criar relações mais igualitárias e acabar com a corrupção?

2. O povo brasileiro ainda não acabou de nascer. O que herdamos foi a ‘Empresa-Brasil’ com uma elite escravagista e uma massa de destituídos. Mas, do seio desta massa, nasceram lideranças e movimentos sociais com consciência e organização. Seu sonho? Reinventar o Brasil. O processo começou a partir de baixo e não há mais como detê-lo.

3. Apesar da pobreza e da marginalização, os pobres sabiamente inventaram caminhos de sobrevivência. Para superar esta antirrealidade, o Estado e os políticos precisam escutar e valorizar o que o povo já sabe e inventou. Só então teremos superado a divisão elites-povo e seremos uma nação una e complexa.

4. O brasileiro tem um compromisso com a esperança. É a última que morre. Por isso,tem a certeza de que Deus escreve direito por linhas tortas. A esperança é o segredo de seu otimismo, que lhe permite relativizar os dramas, dançar seu carnaval, torcer por seu time de futebol e manter acesa a utopia de que a vida é bela e que amanhã pode ser melhor.

5. O medo é inerente à vida porque “viver é perigoso” e sempre comporta riscos. Estes nos obrigam a mudar e reforçam a esperança. O que o povo mais quer, não as elites, é mudar para que a felicidade e o amor não sejam tão difíceis.

6. O oposto ao medo não é a coragem. É a fé de que as coisas podem ser diferentes e que, organizados, podemos avançar. O Brasil mostrou que não é apenas bom no carnaval e no futebol. Mas também bom na agricultura, na arquitetura, na música e na sua inesgotável alegria de viver.

7. O povo brasileiro é religioso e místico. Mais que pensar em Deus, ele sente Deus em seu cotidiano que se revela nas expressões: “graças a Deus”, “Deus lhe pague”, “fique com Deus”. Deus para ele não é um problema, mas a solução de seus problemas. Sente-se amparado por santos e santas e por bons espíritos e orixás que ancoram sua vida no meio do sofrimento.

8. Uma das características da cultura brasileira é a alegria e o sentido de humor, que ajudam a aliviar as contradições sociais. Essa alegria nasce da convicção de que a vida vale mais do que qualquer coisa. Por isso, deve ser celebrada com festa e, diante do fracasso, manter o humor. O efeito é a leveza e o entusiasmo que tantos admiram em nós.

9. Há um casamento que ainda não foi feito no Brasil: entre o saber acadêmico e o saber popular. O saber popular nasce da experiência sofrida, dos mil jeitos de sobreviver com poucos recursos. O saber acadêmico nasce do estudo, bebendo de muitas fontes. Quando esses dois saberes se unirem, seremos invencíveis.

10. O cuidado pertence à essência de toda a vida. Sem o cuidado ela adoece e morre. Com cuidado, é protegida e dura mais. O desafio hoje é entender a política como cuidado do Brasil, de sua gente, da natureza, da educação, da saúde, da justiça. Esse cuidado é a prova de que amamos o nosso pais.

11. Uma das marcas do povo brasileiro é sua capacidade de se relacionar com todo mundo, de somar, juntar, sincretizar e sintetizar. Por isso, ele não é intolerante nem dogmático. Gosta e acolhe bem os estrangeiros. Ora, esses valores são fundamentais para uma globalização de rosto humano. Estamos mostrando que ela é possível e a estamos construindo.

12. O Brasil é a maior nação neolatina do mundo. Temos tudo para sermos também a maior civilização dos trópicos, não imperial, mas solidária com todas as nações, porque incorporou em si representantes de 60 povos que para aqui vieram. Nosso desafio é mostrar que o Brasil pode ser, de fato, um pedaço do paraíso que não se perdeu.”

Fonte: escrito por Leonardo Boff, teólogo e escritor. Publicado no site “Carta Maior”