Gerenciar o esgotamento profissional sem precisar sair do trabalho, como fazer?

O esgotamento profissional é uma situação que passa despercebida por muitas pessoas; atualmente, parece que aquele "workaholic" (quem é viciado em trabalho; trabalhador compulsivo)  é recompensado.

No entanto, a sobrecarga de trabalho e a consequente fadiga excessiva é uma condição com efeitos muito perigosos que, longe de ser ativamente gerenciada, muitas vezes é simplesmente tolerada.

A gestão do esgotamento profissional deve ser ativa, principalmente quando a sobrecarga de trabalho parece ter se tornado comum. Infelizmente, em muitos empregos se normalizou a ideia de que todos os colaboradores devem doar 1.000% de sua força de trabalho para a organização. Assim, um bom trabalhador é aquele que está disponível 24 horas por dia, 7 dias por semana.

O excesso de trabalho é uma epidemia. Normalmente, muitas pessoas recebem mensagens de trabalho fora do horário de trabalho, ou têm de cumprir exigências de todo o tipo, mas “urgentes” em todo o caso, independentemente de terem tempo disponível. As razões para aceitar esta situação são várias: desde o receio de represálias, até ao fato de ser normal no contexto laboral em que a pessoa se insere.

Como regra geral, são os empregadores que devem aplicar medidas para evitar que os trabalhadores fiquem sobrecarregados ou fatigados.

No entanto, na prática, isso pode ser limitado a algumas pausas ativas ou para garantir, sempre que possível, um dia de descanso. Por esse motivo, muitas pessoas precisam administrar o esgotamento por conta própria, sem esperar que outras pessoas o façam.

Embora não seja um diagnóstico médico, o esgotamento – especificamente o esgotamento profissional – está ligado a uma série de problemas de saúde, desde irritabilidade até doenças cardiovasculares.

O cansaço que não passa, que permanece apesar dos dias, é um dos principais sinais do esgotamento profissional.

Gerencie o esgotamento profissional

É normal que haja cansaço após um dia de trabalho exigente. O simples fato de estar cansado não significa que haja esgotamento o esgotamento profissional, propriamente dito. Por outro lado, se o cansaço ocorre com frequência e é considerável, é mais provável que você tenha subido um degrau na escada do cansaço. Se assim for, algo precisa ser feito sobre isso.

Cada pessoa tem sua própria maneira de gerenciar o esgotamento profissional, mesmo que não perceba. Alguns ficam irritados, têm conflitos com todos e assim “liberam” parte do estresse acumulado. Outros tornam-se passivos, como se sofressem uma sentença. Eles podem logo sentir tristeza e alguns sinais de depressão.

Da mesma forma, há pessoas, principalmente os jovens, que tomam medidas drásticas. Uma delas é largar o emprego. Também é possível que isso aconteça depois de ficar doente ou perceber que sua vida e estado emocional são um desastre. Como evitar que tudo isso aconteça?

Sinais de aviso

O primeiro e mais importante dos sinais de que existe exaustão no trabalho é aquele que já mencionamos: o cansaço que não se dissipa. Não é aquela situação em que uma pessoa se sente cansada e então vai para a cama e adormece como uma pedra até o dia seguinte, quando acorda e se sente revigorada.

 

Nesse caso, há uma sensação de estar meio acordado ou meio adormecido o tempo todo. E à noite, o sono não chega fácil. É difícil conciliar o sono e quando se consegue, é frequente que haja vários despertares ou que no dia seguinte se sinta como se tivesse dormido pouco. Em uma palavra, não há recuperação de energia.

 

Da mesma forma, perde-se o interesse por atividades fora do trabalho. É como se você só tivesse energia para sobreviver às demandas do trabalho. Há irritabilidade, sensação de peso e estresse. Raramente há risos ou brincadeiras e a frase emblemática é frequentemente repetida: “Não aguento mais”. Também é comum que uma pessoa com essas condições fique doente com mais frequência.

O esgotamento profissional tem consequências na vida pessoal dos trabalhadores.

 

O que fazer? 

A primeira coisa é reconhecer que você tem um problema. O esgotamento no trabalho não é um jogo, mas uma situação muito perigosa que coloca em risco a saúde física e mental. Não é fácil pedir a uma pessoa completamente cansada para fazer algo, mas é necessário. Em princípio, introduza dois elementos em sua vida: meditação e atividade física.

Cinco minutos de meditação diária demonstraram ser poderosos o suficiente para produzir efeitos visíveis. Trata-se apenas de encontrar um lugar solitário e respirar fundo, concentrando-se no fluxo de ar. Se for feito uma vez por semana, ótimo; se for feito todos os dias, muito melhor.

A atividade física também gera efeitos muito positivos na saúde física e mental. Aplique o mesmo que para a meditação: cinco minutos por dia. Ótimo se você puder gastar mais tempo nisso, mas se não, não há problema em se exercitar por um curto período de tempo.

Mais conselhos poderiam ser adicionados aos anteriores, mas, na realidade, apenas com essas duas medidas é possível obter um grande impacto no esgotamento do trabalho.

Os efeitos são percebidos imediatamente, mas os benefícios reais aparecem depois de alguns meses seguindo essa rotina. Desta forma, é possível descobrir que, diante de tanta fadiga, a alternativa não é abandonar o trabalho.

 

Fonte:

https://amenteemaravilhosa.com.br

 

A metáfora da pedra cinza para lidar com narcisistas

Raramente um narcisista mudará sua forma de ser. O que você, sim, pode fazer, quando não consiga estabelecer uma distância, é mudar a forma como você interage com ele. Como fazer isso?

 

Ao longo de nossa existência, vamos conhecer diferentes tipos de personalidades e algumas delas são difíceis e problemáticas. Com algumas lidaremos melhor e com outras pior. É até possível que, em certos casos, não tenhamos outra opção senão estabelecer distância e romper mais de um vínculo, mais de um relacionamento que trazia tormentos e problemas excessivos.

Agora, o que fazer naqueles casos em que não nos é possível ficar longe dessas figuras adversas? É um dos maiores desafios que podemos encontrar; seja um homem, uma mulher, nosso chefe ou até mesmo nossa mãe, estamos falando de presenças que não são fáceis de afastar. Isso nos obriga, em muitos casos, a nos capacitarmos em novas estratégias de enfrentamento e gerenciamento da hostilidade alheia. Porque se há um aspecto que devemos entender é que esses perfis não costumam mudar de atitude e comportamento. Somos nós que teremos que mudar nosso tratamento com eles para preservar a saúde mental.

A seguir um recurso bem básico que pode servir como um kit de primeiros socorros.

Os narcisistas exigem admiração e respeito. Retirar totalmente a atenção deles é o melhor que podemos fazer. Envolve parar de nutrir seus egos e necessidades.

A última coisa que devemos fazer quando nos deparamos com um narcisista é enfrentá-lo.

Em que consiste a metáfora da pedra cinza?

Todos nós temos comportamentos narcisistas, mas apenas alguns apresentam um transtorno de personalidade incluído no DSM-5 (Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais ). Ou seja, às vezes, podemos abusar desse rótulo.

Nem todo aquele que abale nosso espírito com seu egoísmo apresentará um quadro clínico significativo. No entanto, existem pessoas com transtorno de personalidade narcisista e estão dentro de um espectro. Ou seja, haverá perfis mais problemáticos do que outros. Isso pode fazer com que nos encontremos com pessoas complexas, mas não perigosas. Também com narcisistas que são muito bem-sucedidos em suas carreiras, mas que no nível pessoal apresentam comportamentos tão prejudiciais quanto disfuncionais.

Estamos perante uma gama de perfis que se podem materializar num colega de trabalho, na nossa irmã, no nosso chefe ou naquela professora que está orientando a nossa tese, etc. Podem chegar inesperadamente em nossa vida, atrapalhá-la, colocá-la em xeque e ter que desenvolver, sim ou sim, alguma estratégia diária de salvação. Essa com o qual nos manter à tona nos contextos em que a interação é necessária. A metáfora da pedra cinza é uma ótima ferramenta.

Vamos tentar manter nossas interações com os narcisistas neutras. Mostremos indiferença às suas demandas e apelos por atenção. Dessa forma, eles perderão o interesse em nós e procurarão alguém diferente para usar.

1. A pedra cinza ou a força da neutralidade

A metáfora da pedra cinza visa nos manter fortes na indiferença, sem em nenhum momento reforçar as necessidades do narcisista. Para termos uma ideia rápida, vamos pensar no que vem à mente quando imaginamos uma simples pedrinha cinza em uma estrada ou no fundo de um rio. É mais um elemento que passa despercebido.

Os narcisistas precisam de “suprimentos” do entorno que os rodeia. Ou seja, querem nossa atenção, criar drama, conflitos e ser o centro de todas as circunstâncias. O que faremos é ser essa superfície neutra e resistente na qual eles não podem ser refletidos; assim, eles também não poderão nos usar, pois atuaremos como validadores.

2. “Atingir” o sentido do direito narcisista

Uma característica que define todos os narcisistas é o sentido do direito, ou seja, eles acham que todos “devem” alguma coisa a eles. Essa percepção é um viés originado na infância, seja por uma criação cheia de atenção excessiva ou talvez o contrário, por grandes deficiências. É comum que cresçam com a ideia de que a função dos outros é servi-los, dar-lhes privilégios em qualquer aspecto.

Uma pesquisa da Universidade de Wollongong, na Austrália, destaca o que significa viver com alguém que precisa de outras pessoas para reforçar esse anseio por “grandeza”. A metáfora da pedra cinza nos propõe a agir (atingir) seu sentido do direito de maneiras muito sutis, mas eficazes.

· Vamos tratá-los como os demais, negando-lhes qualquer concessão ou exigência que signifique colocá-los acima dos demais.

· Diremos respeitosamente a eles que lamentamos desapontá-los por não atender às suas demandas, mas essa sempre será nossa posição.

· Vamos estabelecer nossos limites com firmeza, mas devemos ter em mente que um narcisista sempre tentará contorná-los. Para isso, permaneçamos indiferentes às suas críticas, suas brincadeiras e suas manipulações para manter essas barreiras de contenção.

·  Demonstrar que sua presença e suas palavras não significam nada para nós é uma forma de atingir seu sentido do direito.

· Vamos manter as interações breves e assertivas com essas pessoas.

A metáfora da pedra cinza nos propõe que sejamos firmes em nossa posição (nos fortificarmos) de indiferença para que o comportamento narcisista não cresça e assuma poder sobre nós.

3. Frieza e não reação, a rocha que permanece firme

Uma estratégia que devemos lembrar o tempo todo é não antagonizar com o narcisista. Porque fazer isso também lhes dá poder. Afinal, esses tipos de figuras adversas se alimentam tanto da admiração alheia quanto do confronto.

No momento em que enfrentamos e reagimos com raiva, mostramos que eles têm influência sobre nós. A metáfora da pedra cinza transmite a imagem de uma superfície fria, firme e sólida.

O melhor a fazer é não reagir, ficar frio diante de suas ações para que percam o interesse por nós. Mais cedo ou mais tarde, procurarão outra vítima para usar.

 

Com os narcisistas é melhor manter interações breves e respeitosas.

A importância de desviar a atenção

A técnica da pedra cinza visa desviar o comportamento narcisista para outro lugar, desviando nossa atenção dele. Demonstrar-lhe que não somos um alvo interessante para ele, que ele não conseguirá de nós os reforços de que precisa. Isso significa que teremos 100% de sucesso com essa ferramenta? A resposta óbvia é não.

A personalidade narcisista é imprevisível, caótica e exigente. São perfis às vezes muito patológicos diante dos quais é difícil ter à mão a melhor armadura para nossa proteção. A proposta aqui descrita pode funcionar como ponto de partida, como um salva-vidas diário.

Porém, se essa presença contorna linhas antiéticas e morais, não hesitemos, optemos por respostas mais drásticas como o distanciamento obrigatório. Às vezes, nossa saúde mental é mais importante do que manter um emprego ou se relacionar com um membro da família.

  

Fonte:

https://amenteemaravilhosa.com.br