Muitos
atletas e/ou pessoas fisicamente ativas não dão a devida
importância às refeições pré e pós-treino. Existem muitos casos
de indivíduos que se exercitam em jejum ou que na vontade de
emagrecer tomam só um chazinho com uma torrada, por exemplo. E
quando alguns saem da academia e vão fazer outras coisas que não
seja comer? Esse comportamento é totalmente errado: dificulta a
recuperação, diminui a performance e atrasam os resultados.
Se
você tem um objetivo traçado – seja ele aumentar massa muscular,
eliminar gordura ou melhorar performance esportiva – saiba que as
refeições pré e pós-treino são cruciais para que seu objetivo
seja atingido mais rápido. Então, perca o hábito de ficar em jejum
antes e após. O objetivo deste artigo é explicar a importância da
refeição em cada um desses horários e oferecer dicas de alimentos
saudáveis e leves que podem compor essas refeições, pois é nessa
parte que os esportistas têm mais dúvidas. Acompanhe:
1-
Pré-treino
Motivo
- A refeição antes do exercício deve conter
nutrientes para fornecer energia, aumentar força e resistência,
evitar fome e hipoglicemia durante o treino, manter um bom estado de
hidratação e evitar catabolismo muscular (quebra de aminoácidos no
músculo). Quando bem nutrido, você poderá se sentir mais bem
disposto, forte e resistente ao esporte.
O
que comer? - Você
pode fazer uma refeição completa de 3-4 horas antes (almoço ou
jantar, café da manhã reforçado ou lanches intermediários
reforçados). Consuma arroz + feijão + carne magra + salada ou uma
massa com proteínas, como macarrão com molho de atum ou frango; ou
uma refeição mais leve de 1-2 horas antes (suplementação de whey
protein com
maltodextrina, lanche natural com pão integral, vitamina com fruta e
cereal, granola com iogurte, banana com aveia e mel, batata doce com
peito de frango, biscoitos integrais com requeijão e iogurte
desnatado, shake
de
hipercalórico, etc.).
2-
Pós-treino
Motivo
- Agilizar recuperação muscular e do organismo como
um todo, repor os estoques de glicogênio, reconstruir fibras
musculares, repor os líquidos perdidos, alimentar as células do
sistema imunológico e renovar o corpo para o próximo treino. Ao se
alimentar logo após o treino, seus músculos se tornam mais fortes e
resistentes, afinal, não terão que se esforçar para buscar
nutrientes de outros locais do corpo.
O
que comer? - O
ideal é uma refeição logo após o término do exercício, com uma
tolerância de 30 minutos. Sugestões: whey
protein com
dextrose, lanche natural com pão branco, suco de frutas, vitamina de
frutas, batata inglesa com carne ou frango, sopa de legumes com
frango e macarrão, isotônicos, água de coco, bolo comum, etc. O
ideal mesmo é fazer a suplementação e só após 1 ou 2 horas uma
refeição sólida, mas esse tempo varia de acordo com o apetite.
Garanta
que essas refeições sejam feitas corretamente e em breve você
notará diferenças, não deixando é claro, de organizar o restante
das refeições do dia e realizando seus treinos com disciplina. Se
engana quem pensa que só essas duas refeições farão milagre, o
ideal é que você cuide com carinho de todas as suas refeições do
dia também!
Bons
treinos.
