1. EMAGRECER X PERDER PESO: ENTENDA A DIFERENÇA
A primeira coisa que a gente precisa definir é que emagrecer é perder gordura. Se você tem 10 quilos de gordura no corpo e perdeu 100, 500 gramas ou um quilo dessa quantidade, você emagreceu, mesmo que seu peso tenha subido na balança.
Durante o emagrecimento pode ocorrer o ganho de peso de maneira saudável, por meio do aumento de massa magra. Por outro lado, há casos de perda peso, como acontece com quem se submete a dietas restritivas, sem que o percentual de gordura seja alterado ou até tenha aumentado.
Às vezes as duas coisas acontecem ao mesmo tempo, outras vezes não.
Emagrecer é perder gordura corporal, isso significa diminuir o tecido adiposo. Perder peso, por outro lado, é simplesmente diminuir os quilos, o que pode resultar também na perda de massa magra durante esse processo.
A perda de peso, portanto, apesar de garantir uma satisfação imediata a algumas pessoas – diminuindo mais rapidamente o número da calça, por exemplo – só é a opção ideal em casos de sobrepeso, já que carregar muitos quilos extra pode gerar complicações para as articulações, especialmente dos joelhos.
Os
dois termos, frequentemente confundidos, têm significados diferentes e se
relacionam a processos distintos. Saiba o que caracteriza cada um deles e se
liberte da balança
Emagrecer
e perder peso não é a mesma coisa. É possível perder quilos e mesmo assim
ter engordado! Mas como isso é possível?
Emagrecer significa diminuir a porcentagem
de gordura corporal.
Perda de quilos pode acontecer por diversos motivos. Por isso, se focar no que diz a balança não é o melhor indicador do emagrecimento e pode até atrapalhar.
2. ATIVIDADE FÍSICA ENGORDA?
Como
a atividade física, que é algo que queima calorias, vai te fazer engordar? Não tem sentido.
Tudo o que você faz de movimento vai te ajudar no emagrecimento. Não se apegue
aos números da balança.
A
diferença na balança pode se dar por várias razões, ganho de massa magra, retenção de líquidos, dentre outros. Há outras
possibilidades de aumento de peso que não implicam ganho de
gordura.
3.
CIRCUNFERÊNCIA ABDOMINAL
Se
focar apenas nos resultados da balança para aferir o emagrecimento pode
desencadear frustrações e não refletir os ganhos da prática de
exercícios.
Outros
critérios, como a medida da circunferência abdominal, avaliam o emagrecimento
de maneira mais garantida. “A perda da circunferência abdominal é certeza de
diminuição de gordura.
4.
CORRIDA E CAMINHADA TRAZEM BENEFÍCIOS À CIRCULAÇÃO
É
inegável que praticar atividade física faz
bem para a saúde. Porém, é comum que apareçam dúvidas na hora de escolher qual
exercício fazer. Muitas pessoas acreditam que a corrida e a caminhada servem
para a mesma coisa, mas, apesar de possuírem benefícios parecidos, os objetivos
atingidos através de cada um dos exercícios são distintos.
Tanto
a caminhada quanto a corrida são boas para a saúde e alguns benefícios são
comuns em ambas as modalidades, como por exemplo, o controle da hipertensão,
da diabetes e do colesterol e a liberação de endorfinas, hormônios que
relaxam o corpo, geram sensação de bem-estar e auxiliam a boa qualidade do
sono. Porém, na hora da escolha, tudo depende do objetivo final: perda de peso,
condicionamento físico ou ambos.
Ambos
são excelentes para o sistema circulatório, pois a prática de exercícios
físicos aumenta o fluxo da circulação do sangue e melhora o retorno venoso com
a finalidade de levar oxigênio às células dos músculos e tecidos próximos.
Assim como o sangue chega nos membros inferiores, ele precisa retornar ao
coração para ser bombeado novamente”, completa a médica.
5. SE O OBJETIVO É PERDER PESO A
CORRIDA É A MELHOR ESCOLHA
Na corrida,
a capacidade de perda energética e, consequentemente, de perda de peso é maior.
Além de contribuir para a queima de gordura, o exercício ajuda a desenvolver os
músculos e fortalecer o sistema imunológico. Porém, a corrida é indicada para
pessoas que têm maior aptidão e um condicionamento físico melhor.
Quando
corremos o impacto nas articulações e o nível de exigência muscular é maior, o
que aumenta os riscos de possíveis lesões. Mas, se aliada à musculação, os
riscos de sofrer com estas lesões podem ser diminuídos.
Já
se o objetivo é sair do sedentarismo ou preparar
o corpo para atividades físicas mais pesadas, a caminhada é o ideal.
Segundo a Dra. Aline, a caminhada protege mais o coração, por exigir menos
esforço dele. O risco de lesões ao caminhar também é menor quando comparado a
corrida. Além disso, a atividade auxilia no combate a osteoporose, protege
contra infartos e pode ser realizada por um grupo maior de pessoas, como
iniciantes, idosos e obesos.
6. Porém, o mais importante é sempre
respeitar seus limites.
Para quem quer começar a correr, algumas dicas como: intercalar entre corrida e caminhada, focar na respiração e fazer exercícios para fortalecer a musculatura podem ser muito proveitosas. “Tanto a caminhada quanto a corrida tem seu propósito e o ideal é que, antes de iniciar qualquer exercício, seja realizada uma avaliação médica. Com isso, poderá ser indicada para o praticante a modalidade que traga mais benefícios para ele. Se bem indicadas e feitas com a assistência profissional adequada, ambas as atividades podem melhorar muito o nosso sistema circulatório”, finaliza a cirurgiã vascular.
7. Você
faz exercício ou atividade física?
Entenda
as diferenças e aproveite ambas as atividades para ter bom condicionamento e
saúde.
Quem se exercita regularmente em busca de um objetivo, como emagrecer, tonificar os músculos ou obter maior condicionamento físico, pratica atividade física e também se exercita.
Já se realiza tarefas domésticas, como limpar a casa,
caminhar ou subir escadas para realizar atividades cotidianas, está praticando
uma atividade física. Ambas são importantes para a saúde, já que, segundo a
Organização Mundial de Saúde (OMS), a quarta causa de morte no mundo é o
sedentarismo.
Falta
de tempo ou disposição para fazer exercícios não é desculpa para ficar parado.
Comece praticando atividade física. Ande mais, seja para pegar água no escritório,
trocar a escada rolante pela comum, fazer compras e realizar tarefas domésticas
como faxina.
Elas
ajudam na queima de calorias e a manter o corpo em movimento.
Já
os benefícios do exercício físico praticado de forma regular vão além de
conseguir um corpo perfeito. Eles ajudam a prevenir doenças como as cardíacas,
a hipertensão, o colesterol alto, diabete, a obesidade, a ansiedade, o “stress”
e preservam a saúde óssea.
Comece
escolhendo uma atividade que lhe dê prazer e que esteja de acordo com suas condições
físicas e de saúde. Consulte um especialista e se submete a um exame clínico
antes de começar.
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