Veja
o ranking, escolha o seu favorito e dê a largada rumo à boa forma.
1.
Corrida
Não
tem jeito: o pódio ainda é dela. Com uma hora de corrida, você
gasta terríveis 900 calorias. Isso equivale a uma lasanha, um copo
médio de coca-cola, uma porção de carne de frango e um
brigadeiro.
A
favor: melhora
o condicionamento cardíaco.
Contra:
cuidado
com o impacto do joelho e na coluna ao correr. Escolha um tênis com
bons amortecedores (acerte na escolha do tênis).
2.
Andar de bicicleta
Sair
pedalando pelas ruas é sinônimo de 840 calorias a menos no
corpo.
A
favor:
melhora o condicionamento cardíaco.
Contra:
Cuidado com o desgaste da coluna e com o joelho. Antes de começar a
pedalar, não deixe de ajustar o banco de modo que você nunca
estique completamente a perna.
3.
Tênis ou Squash
Trata-se
de um esporte completo: você precisa de força para arremessar a
bolinha e muito fôlego para percorrer a quadra. Mas tanto esforço
é bem recompensado com a despedida de 800 calorias numa partida de
uma hora.
A
favor:
melhora a coordenação motora, fortalece os músculos
(principalmente dos braços) e aumenta a agilidade.
Contra:
lesões
nos ombros e nos punhos, caso você se esforce demais. Se nunca
praticou, procure um professor pelo menos no mês inicial.
4.
Futebol
Temos
um argumento imbatível para você topar bater uma bolinha, mesmo
que tenha acabado de sair da manicure: uma hora de uma boa pelada
consome 780 calorias!
A
favor: fortalece
as pernas e melhora o condicionamento
Contra:
tome
cuidado com os esbarrões e com as divididas, que podem exigir um
pouco de força e jogo de cintura.
5.
Boxe
Coloque
as luvas e vamos ao ringue. Treinando boxe, você queima até 660
calorias e ainda define os braços.
A
favor: pique
de campeã e músculos dos braços muito bem torneados.
Contra:
exige bastante preparo. Quantos aos socos, eles são feitos em sacos.
6.
Musculação
Pode
ser em casa, com pesinhos, ou na academia. Para cada hora de treino,
você perder, em média, 720 calorias.
A
favor:
melhora a resistência articular e muscular, fortalece os ossos e
ainda acelera a queima de calorias.
Contra:
pode
danificar músculos e tendões se não for feita com orientação
adequada (saiba como evitar lesões).
7.
Remar
Sim,
pode parecer estranho e difícil remar em plena cidade grande, mas
os médicos garantem a eficácia. Uma hora de braços para lá e
para cá eliminam 600 calorias do corpo.
A
favor:
melhora o condicionamento cardíaco e muscular, define todo o
peitoral e os braços rapidinho. É o segundo exercício mais
completo que existe (depois da natação).
Contra:
pode causar tendinite nos braços.
8.
Natação
Uma
hora queima 540 calorias.
A
favor: trabalha
todos os músculos e melhora o condicionamento.
Contra:
cuidado
com os choques térmicos, caso treine numa piscina aquecida. Não se
esqueça de alongar, evitando cãibras.
9.
Basquete
Não
precisa ser nenhum craque do NBA, mas dar uma corridinha para um e
outro lado da quadra e tentar jogar a bola na cesta pode te fazer
perder 480 calorias.
A
favor: trabalha
braços e pernas, praticamente na mesma proporção, além de
desenvolver o condicionamento físico.
Contra:
cuidado
com impactos bruscos no joelho e na coluna e com as trombadas na
quadra.
10.
Vôlei
Você
sempre pensou: ah, aquele esporte em que a gente fica meio parado
nem deve me ajudar a emagrecer... pois errou. Uma hora praticando
vôlei elimina 420 calorias da sua barriga, da sua perna, do seu
bumbum.
A
favor: braços
e abdômen definidos.
Contra:
cuidado com as lesões nos dedos das mãos. Elas costumam ser
frequentes.
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