quinta-feira, 28 de julho de 2011

Futebol Máster de Tarauacá entra na 2ª fase

Estádio de futebol "Naborzão" de Tarauacá

O Futebol Máster de Tarauacá está sendo revisto através da Copa Máster que estamos realizando no estádio Naborzão.

Nesta 6ª feira teremos inicio a 2ª fase da competição. Na primeira fase classificaram quatro equipes. O Critério é o mesmo, cada equipe fará 3 jogos, as duas que somarem maior número de pontos se classificam.

Para a terceira fase, clssifica-se apenas duas, das quais sairá a equipe campeã, numa disputa de dois jogos.


Portanto, nesta 6ª feira, dia 29 de julho, a partir das 18h, teremos os seguintes jogos de acordo com a tabela.


As 18h  -  1º Jogo:  Cruzeiro     X    Juruá
                2º Jogo:  Flamengo   X    Praia 

No próximo sábado, dia 6 de agosto, teremos um amistoso com o selecionado de Cruzeiro do Sul.

 

segunda-feira, 25 de julho de 2011

Copa 2014: estudantes poderão ficar sem meia-entrada

Valcke, da Fifa, Orlando Silva e Ricardo Teixiera
A minuta da Lei Geral da Copa, elaborada pelo Ministério dos Esportes e agora em análise na Casa Civil, estabelece que os preços dos ingressos serão definidos pela Fifa.
Comandando por Orlando Silva, um ex-presidente da União Nacional dos Estudantes (UNE), o Ministério do Esporte elaborou um conjunto de regras para a Copa do Mundo de 2014, em acordo com a Federação Internacional de Futebol Associados (Fifa), que põe em risco a meia-entrada para estudantes.

Segundo a minuta da Lei Geral da Copa, feita pelo Ministério dos Esportes e agora em análise na Casa Civil da Presidência, os preços dos ingressos para os jogos do campeonato mundial de futebol serão determinados pela Fifa. Fica estabelecido que a Lei Geral da Copa – ou qualquer outra lei federal – não poderá versar sobre a possibilidade de meia-entrada nos jogos, ou qualquer outro tipo de desconto. A Fifa poderá eventualmente discutir com os estados e com as cidades-sede tal possibilidade, mas a palavra final é da federação de futebol.

Tomando-se como base o que foi cobrado na Copa do ano passado na África do Sul, os preços para os jogos vão variar de R$ 150,00 até R$ 1.500,00, pois o preço varia conforme a localização do estádio e a importancia do jogo – partidas da primeira fase, por exemplo, terão ingresso bem mais barato do que para a final. Segundo um resumo da minuta, elaborado pelo próprio Ministério dos Esportes, a futura Lei Geral da Copa estabelece a “ausência de gratuidade ou meia-entrada” nos jogos do Mundial Copa.

A meia-entrada é uma bandeira histórica da UNE, que já foi presidida pelo ministro Orlando Silva, do PCdoB, entre 1995 e 1997. A entidade que representa os estudantes obteve ainda nos anos de 1940 o benefício do desconto de 50% para o ingresso em eventos culturais e esportivos. Hoje, a “meia” é regulada por leis estaduais e municipais.

Na semana passada, o então presidente da UNE, Augusto Chagas (ele foi sucedido dias depois por Daniel Iliescu), reagiu à possibilidade de não haver meia-entrada na Copa. “Isso é um absurdo”, disse ele. “O ministro dos Esportes foi ex-presidente da UNE. Por óbvio, nós temos uma boa relação com ele por isso”, afirmou Augusto. Na verdade, não apenas por isso: a UNE vem sendo comandada há anos pelo PCdoB: Augusto Chagas pertence ao mesmo partido de Orlando Silva, assim como seu sucessor, Daniel Iliescu. “Mas se isso vier a acontecer (a perda da meia-entrada), a UNE discordará dessa opinião do ministério”, completa ele.

quinta-feira, 21 de julho de 2011

Dicas para fugir da ressaca

Sintomas

O que nos leva à ressaca

Nada pior do que acordar, levantar da cama com a cabeça explodindo de tanta dor, e ainda sentir enjoo, tontura, fraqueza, tremores, sede e um gosto horrível na boca. O nome disso é ressaca.Quando ingerimos o álcool, ele chega ao fígado onde é metabolizado e daí segue para a corrente sanguínea. Da corrente sanguínea, o álcool é levado ao cérebro, provocando primeiro a sensação de euforia e desinibição e, depois, sono, irritação, diminuição dos reflexos e da concentração.

O organismo gasta glicose para metabolizar o álcool. Glicose é açúcar, açúcar é energia. Por esse motivo que nos sentimos fracos. Além da ressaca, a ingestão excessiva de álcool pode trazer diversos prejuízos à saúde como o ganho de peso, acúmulo de gordura corporal, diabetes, gastrite, úlcera, hepatite, depressão, lesões cerebrais.

Como aliviar os sintomas da ressaca

1. Alimente-se antes de beber. Quando bebemos de estômago vazio, o álcool é absorvido mais rapidamente e, portanto, você fica bêbado mais rápido. Com o estômago forrado o álcool vai entrar gradualmente na corrente sanguínea e demorar mais tempo para chegar ao cérebro. Um truque preventivo da ressaca é tomar 1 colher de sopa de azeite de oliva antes de beber. O azeite de oliva "engraxa" a camada interna dos intestinos e, assim, o álcool leva mais tempo para ser absorvido pelo organismo.

2. Beba água antes, durante e depois da bebedeira. O álcool é diurético, ou seja, aumenta a quantidade de urina produzida no organismo, levando a uma maior eliminação de água pelo corpo. Portanto, a água é um santo remédio na prevenção e cura da ressaca, pois metaboliza o álcool mais rapidamente e facilita o trabalho do fígado e dos rins na hora de eliminar os resíduos tóxicos.

3. Evite frituras. Empanados, molhos e tortas a base de queijos gordos, sobrecarregam o sistema digestivo e o fígado. Para acompanhar sua bebida, prefira petiscos ricos em carboidrato e proteínas magras que facilitam a digestão do álcool. Evite também alimentos muito salgados, pois o sal aumenta a sede e poderá fazer você beber mais.

4. Se a ressaca te pegou. Beba água de coco ou bebidas isotônicas, que além de repor água e açúcar, repõem sais minerais importantes na sua recuperação. Inclua nas refeições alimentos ricos em potássio como salsa, brócolis, couve, cenoura, acelga, espinafre, melancia, uva, pepino e alface. O potássio exerce efeitos antirressaca: impede que suas próprias reservas sejam eliminadas durante a diurese, dribla os efeitos do sódio, mineral responsável pela sensação de boca seca, e ainda evita a perda de vitamina B6. Sem ela, a capacidade dos rins em eliminar o sódio diminui.

5. Evite tomar cafezinho amargo para curar a ressaca. A cafeína estimula o sistema nervoso, piorando sua dor de cabeça. Além disso, tem propriedades diuréticas, ou seja, desidrata ainda mais o seu organismo.

6. Para amenizar os efeitos da ressaca, consuma alimentos de fácil digestão. Inclua no cardápio, carboidratos complexos (pão, macarrão, batata, frutas, vegetais e sucos). Esses alimentos fornecem energia ao fígado para processar as toxinas e o excesso de álcool e não irritam a mucosa do estômago.

sábado, 16 de julho de 2011

Copa Máster: fotos e reusltado de 6ª feira, dia 15/julho



  Arbitragem - Coordenação

Curitiba  

Cruzeiro

Nesta 6ª feira, dia 15 de julho, aconteceu mais uma rodada da copa Máster de Futebol de Tarauacá. O estádio "Naborzão", palco de tantos espetáculos e de alegria para o futebol tarauacaense, agora está recebendo muitos atletas que fizeram história no passado, e que estão tendo a oportunidade de apresentar ao novos atletas, suas habilidades e experiência dentro de campo. Podemos citar alguns desses atletas, um e outro, participou de vários campeonatos acreano, defendendo equipes de Rio Branco, outros, fizeram história pela sua participação na seleção da cidade e no futebol local. São eles: Neto Moura, Zé anão, Assis, Lindomar Pires, Cristóvão, Célio Acioly, Enio Filho, Carlos, Novinho, Rincon, Velho Lima (esse parava no ar), Sairo, entre outros, este último com participação no União São João de Araras.

Enfim, o futebol une pessoas e promove emoções.

Resutado dos jogos de 6ª feira, dia 15 de julho.

1º Jogo: Cruzeiro 2 X 1 Curitiba
2º Jogo: Praia 1 X 1 Flamengo

Política: origem dos termos Esquerda, Centro e Direita

Na ala direita do plenário, os integrantes do funcionalismo real, os nobres proprietários de terra, os burgueses enriquecidos e alguns clérigos recusavam qualquer tipo de reforma que atingisse seus antigos privilégios. Já na ala esquerda, os membros da pequena e média burguesia e demais simpatizantes buscavam uma grande reforma que aplacasse a grave crise nacional.

Ainda que sejam expressões praticamente em desuso, diante da grande mistura ideológica partidária atual, transformando tudo em consenso, principalmente quando se trata de macro-economia e investimentos públicos, nunca é demais lembrar que estes termos remontam a Revolução Francesa, quando Girondinos e Jacobinos se opunham na Assembléia Nacional (parlamento).

Os membros do Partido da Gironda, cujo termo refere-se a um departamento (território) francês, era composto pela aristocracia nacional, à nobreza favorável à manutenção do rei e conciliação com a monarquia; fervorosamente contrária à Revolução e à Salvação Nacional, sentavam-se à direita da Mesa do Presidente da Casa.
Nos assentos à esquerda, ficavam os membros do Partido Jacobino, oriundo do Clube dos Jacobinos, nome devido ao Convento dos Jacobinos, à rua onde se instalou agremiação protagonista da Revolução Francesa, convertida em partido político.
  
Terceiro Estado - o povo, na época da Revolução Francesa - carregando os nobres e o clero. Ele paga, mas não sabe para onde vai o dinheiro.


Sans-culottes, era a denominação dada pelos aristocratas aos artesãos, trabalhadores e até pequenos proprietários participantes da Revolução Francesa a partir de 1771, principalmente em Paris. Recebiam esse nome porque não usavam culottes, espécie de calções justos que apertavam no joelho , mas uma calça de algodão grosseira. Na época da Revolução Francesa, a calça comprida era o típico traje da época usado pelos burgueses.

O Partido Jacobino (representante dos sans-culottes, a parcela mais humilde da população), radical em seu posicionamento quanto ao avanço e aprofundamento da Revolução e comprometido com as mudanças sociais, era composto por deputados hostis e totalmente contrários à monarquia francesa, às casas reais européias em geral, aos títulos nobiliárquicos, suas prerrogativas e seu status.

Ao centro, ficava o grupo mais heterogêneo e sempre disposto ao consenso. Com membros da alta, média, pequena burguesia e alguns aristocratas, não possuía perfil ideológico característico definido ou comprometimento com os dois grupos mais atuantes, votando ora com um, ora com outro, todavia, sem converter-se em seus antagonistas.

Daí em diante, os termos passaram a referir-se ao perfil ideológico e político adotado de forma individual ou coletiva.

De Direita, é o indivíduo ou grupo reacionário, burguês, conservador do ponto de vista social e científico, adepto do status quo e das instituições, ou liberal, do ponto de vista econômico, aderindo à iniciativa e investimentos privados nos empreendimentos, o chamado laissez faire.

De esquerda, identificado com o coletivismo, as questões sociais, o socialismo, o intervencionismo estatal, ideais progressistas, o domínio do estado sobre a iniciativa pessoal ou particular, anticlerical e anticapitalista.

De Centro, sem comprometimento direto, moderado, articulista e que rejeita a política panfletária e o embate direto em questões controversas, adepto das “alianças suprapartidárias”, acomodando-se “em cima do muro “.

Posteriormente, todos estes termos tornaram-se flexíveis, admitindo a centro-esquerda e a centro-direita, por exemplo, para caracterizar um maior comprometimento ideológico; ou extrema-direita e extrema-esquerda, para identificar radicalismo político e intolerância.

A extrema-direita caracteriza-se por recorrer ao nacionalismo, à religião, à xenofobia e, por vezes, à truculência e intimidação; ao militarismo ou para-militarismo, à propaganda estatal, ao Estado policialesco e às armas para impor sua linha de raciocínio, negando a intervenção democrática e a discussão social; impondo-se pela ditadura, através do controle personalista de um líder.

Uma parcela considerável dos “Golpes de Estado”, com deposição de chefes de governos, ou ascensão fraudulenta ao poder, historicamente, foi promovida por adeptos desse ramo ideológico.

A extrema-esquerda não tem se diferenciado, pelo emprego dos métodos, em bases gerais, da definição da extrema-direita, não fosse o fundamento do sistema de idéias, a noção de Estado, Economia e Produção.

A esta definição, inclui-se oposição ao conjunto democrático vigente, pregando o rompimento do sistema como é conhecido, através do combate armado ao capital e seus representantes; a adoção do niilismo e a exportação da revolução a todos os continentes. Também faz feroz oposição aos partidos socialistas e comunistas, a quem acusa de subversão dos ideais soviéticos. Tem se caracterizado, para alcançar o poder, pelo emprego de intentona (rebelião) ou processos revolucionários sangrentos.

Significados dos termos
Apesar da popularidade dos termos, não há fatores determinantes e conclusivos que descrevam a "esquerda" ou a "direita", dependendo geralmente dos grupos e viés dos defensores de um lado ou de outro. Geralmente algumas definições usadas para definir os lados.

Esquerda
Direita
Intervencionismo econômico
Liberalismo econômico
Economia socializada
Economia familiar
Estado grande
Estado pequeno
Igualdade de renda
Igualdade de oportunidades
Coletivismo
Individualismo
A vontade do povo está acima da lei
A lei está acima da vontade do povo

"E o Verbo se fez carne, e habitou entre nós, cheio de graça e de verdade; e vimos a sua glória, como a glória do unigênito do Pai."(João 1,v. 14).

sexta-feira, 15 de julho de 2011

Alunos noturnos fazem caminhada em prol da saúde

Professores da Escola João Ribeiro, coordenado pelo Professor de Educação Física Josman Neri, realizaram nesta 5ª feira, a noite, mais uma atividade de caminhada com alunos do EJA, muitos estudam durante a noite porque trabalham de dia. Com objetivo de conscientizar os alunos da importância de praticar exercício físico para a saúde tem sido o ponto de debate e de programação de uma agenda conjunto dos Professores da Escola João Ribeiro.

Os alunos tem aulas de Educação Física pela manhã, das 5:30 as 6:30h, em função desse horário muitos deixam de participar e consequentemente não praticam atividade nenhum, tornando-se um sedentário, acumulando gordura que mais tarde lhe trará problemas de saúde, nem todos poderam participar, de todo modo, já é um início, meio que informal, mas gostei bastante da participação dos alunos e dos professores.

Não podemos esperar a doênça chegar e ouvir o médico dizer que vai passar um remédio, mas, dependendo do problema, 90% da recupração da sua saúde se deve muito à prática da atividade física.

Em postagem anterior disse que podemos envelher novo, ou seja, velho na idade, mas novo no físico. Depende muito da vontade, disciplina, estabelecer meta e fazer as atividades com prazer. O resultado vem logo nos primeiros dias. Melhora os batimentos cardíaco, o sistema respiratório, você dorme melhor, enfim, só praticando pra saber! 

Pelas razões acima e cumprindo um papel que nos foi dado pela formação é que estamos iniciando esse trabalho com alunos que estudam a noite, o objetivo é realizar essas atividades em parceria com outras Escolas.

Estão de parabéns a Coordenadora de ensino, Ilka, as Professoras Gerliana e Fátima, todos da Escola João Ribeiro. Veja abaixo algumas fotos.

Prof. Josman Neri















quarta-feira, 13 de julho de 2011

Copa Máster 2011: fotos e resultados dos jogos


Jogos de 3ª feira, dia 12/07/2011
1º jogo - Curitiba 4 X 4 Praia
2º jogo - Juruá    4 X 2 Flamengo

Próximos Jogos - 6ª feira, dia 15/julho/2011
1º jogo, as 18h -  Cruzeiro  X  Curitiba
2º jogo, as 19h - Flamengo  X   Praia


 Curitiba


 Praia


 Flamengo


 Juruá

terça-feira, 12 de julho de 2011

O “Jogo” da Fifa


Em recente entrevista, o engenheiro responsável pela reforma do Maracanã, Ícaro Moreno Jr., tenta justificar a reforma do estádio. Seus argumentos, porém, não convencem. Ele defende abertamente que é necessário “jogar o jogo da Fifa”. Pois é aí, justamente, que mora o perigo.

Para realizar a Copa do Mundo é necessário um investimento enorme para atender as exigências do caderno de encargos da Fifa. A cada Copa que passa, as exigências vêm aumentando. E os elefantes brancos, herdados pelas cidades que gastam fortunas para construir estádios, também. A África do Sul, palco do último encontro mundial das seleções, que o diga.

O Brasil, infelizmente, está no mesmo caminho. Vejam o exemplo de Manaus. Lá, os times locais sequer disputam a Segunda Divisão do Campeonato Brasileiro e os seus jogos não mobilizam mais do que uma dezena de milhares de espectadores. Muito pouco, se compararmos a um estádio de, no mínimo, 45.000 lugares, que a Fifa exige para sediar um dos grupos da competição. No entanto, Manaus foi escolhida e está gastando muito dinheiro para construir um estádio novinho em folha.

Vale a pena? Qual a utilização que será dada ao estádio após a realização da Copa?


Uma coisa é certa. Só a Fifa lucra com o megaevento. Na última Copa, os ganhos com a venda de transmissão dos jogos e receitas de marketing ultrapassaram os 4 bilhões de dólares. A Fifa não gasta, recolhe. Quem põe a mão no bolso para pagar obras que atendam aos parâmetros estabelecidos pelos cartolas da entidade é o erário. E haja dinheiro. Isto sim é que é “jogar o jogo da Fifa”.

A farsa – ou farra? – começou há dois anos. Por ocasião da escolha do Brasil como país-sede, o presidente da CBF, Ricardo Teixeira, afirmou, para justificar o alto investimento exigido pela Fifa, que a Copa seria viabilizada com grana da iniciativa privada. Onde está esse dinheiro? Alguém viu algum empresário se mexer? Até agora, no entanto, o que se vê é a iniciativa privada ganhar muito dinheiro público para tocar as obras.

Esta é a lógica que move os megaeventos: apropriação, pelo grande capital, dos espaços e recursos públicos. E a coisa vai piorar, conforme as datas dos eventos se aproximem e as obras, para variar, continuem atrasando. Pronto, está criada a desculpa para novo aporte de recursos estatal. Este filme é velho – já o vimos no Pan de 2007 – e está sendo reprisado por conta da Copa de 2014 a as Olimpíadas de 2016. A reforma criminosa e milionária do Maracanã é um dos mais perversos exemplos.

A Fifa, entidade secular, tem sido envolvida em vários escândalos. O último foi por conta de supostas compras de votos de alguns de seus dirigentes para a escolha das sedes das próximas Copas. Alguma coisa foi apurada? Nada. E por quê? Porque a velha senhora dona Fifa não reconhece qualquer ação movida na justiça comum que diga respeito a seus assuntos internos. Por exemplo, o time que ousar recorrer à justiça dos mortais para defender seus direitos é ameaçado de banimento de todas as competições. Nem a ONU tem tanta autonomia e poder.

Pois é esta entidade que vai “governar” nosso país durante a realização da Copa. A cessão temporária da soberania nacional à Fifa, que poderá exercer as funções de governo interventor no período, é uma das exigências dos encargos da Copa. Ou seja, em última instância, os estados que abrigarem os jogos da Copa serão comandados pelo Sr. Josepp Blatter, presidente reeleito da entidade máxima do futebol.

Aqui, cabe o velho ditado: se correr o bicho pega, se ficar o bicho come.


Fonte: carosamigos.com

Copa Máster: Inicio hoje, as 18h no Estádio

Hoje teremos o início da Copa Master de Futebol de Tarauacá, serão 5 equipes com atletas acima de 36 anos de idade, menos do que 36 anos só participará atletas com baixo indice técnico.

A Copa inicia hoje, dia 12 de julho, as 18 horas no estádio de futebol de Tarauacá, a final será em dois jogos, o último jogo da final será dia 11 de agosto.

hoje, 3ª feira, as 18h no Naborzão
Curitiba   X   Praia
Juruá       X   Flamengo

5ª feira, as 18h, no Naborzão
Cruzeiro   X   Curitiba
Flamengo X   Praia

sexta-feira, 8 de julho de 2011

Gosta de correr? Previna-se da tibialgia

Dor na canela é o primeiro sinal.

Gosta de correr? Previna-se da tibialgia
A tibialgia é uma dor na tíbia que aparece em atletas ou esportistas, principalmente em corredores de rua, atletas de aeróbica, bailarinas e saltadores. Também é muito comum naqueles que pisam em pronação (com as pontas dos pés abertas).

Qual a causa da tibialgia (dor na canela)?
A tibialgia é causada por forças de distensão na membrana interóssea, entre a tíbia e a fíbula.

A tibialgia não tratada corretamente vai piorando com o tempo, podendo evoluir para uma periostite (inflamação do periósteo que recobre a tíbia). Em casos mais graves, pode ser uma fratura causada por estresse.

Sintomas da tibialgia
A dor na canela é o primeiro sinal; normalmente relacionada ao impacto repetido da corrida. Piora gradualmente durante os treinos de corrida, e em alguns casos melhora quando o corpo está bem aquecido, retornando ao final do exercício. Além da dor, poderá ocorrer um edema na região.

Tratamento da tibialgia

Gosta de correr? Previna-se da tibialgia
A seguir procedimentos que fazem parte de um tratamento de tibialgia.

1. Substituir o chão duro por um piso menos rígido (trocar o asfalto pela grama, por exemplo);
2. Substituir a aeróbica de alto impacto (muitos saltos) por uma de baixo impacto.
3. Evitar treinos em terrenos com subida;
4. Usar palmilhas amortecedoras e tênis adequado para a modalidade que se pratica;
5. Usar anti-inflamatórios orais e tópicos sob orientação médica;
6. Fazer fisioterapia baseada em ultra-som, ionizações e massagens suaves;
7. Diminuir a intensidade e a freqüência dos exercícios até o desaparecimento dos sintomas.

Correr, nadar, dançar, se exercitar e se alimentar bem antes dos treinos é sinônimo de saúde! Mantenha esse hábito, mas com os devidos cuidados que devemos ter.

 Como é diagnosticada?
O médico examinará a parte inferior da perna, procurando por sensibilidade. Ele poderá querer analisar a marcha do paciente, para perceber se acontece a pronação acentuada. Ele também poderá pedir um raio-x ou uma ressonância nuclear magnética da perna para verificar se houve fratura por estresse.
Como é tratada?
Fazer compressas de gelo sobre o músculo distendido por 20 a 30 minutos, a cada 3 a 4 horas, por 2 ou 3 dias ou até que a dor desapareça.
Fazer massagem com gelo: Congelar água em um copo descartável  rasgar a parte de cima. Esfregar o gelo na área lesionada por 5 a 10 minutos, 3 vezes por semana.
Tomar medicamento antiinflamatório, prescrito pelo médico.
Usar suportes para os arcos, feitos sob medida (Orthotics) para corrigir a pronação acentuada, prescritos pelo médico.
Fazer exercícios de reabilitação.
Durante a recuperação da lesão, o esporte, realizado costumeiramente antes dela, terá que ser mudado para uma que não piore a condição. Por exemplo: Nadar ou andar de bicicleta ao invés de correr. Quando voltar a correr, usar calçados de qualidade e correr sobre superfícies macias.
Quando retornar ao esporte ou à atividade?
O objetivo da reabilitação é que o retorno ao esporte ou à atividade aconteça o mais rápido e seguramente possível. Se o retorno for precoce, existe a possibilidade de piora da lesão, que pode levar a um dano permanente.
Como cada indivíduo é diferente do outro, a velocidade de recuperação também é. Por isso, o retorno ao esporte será determinado pela recuperação da lesão da perna, não existindo um protocolo ou um tempo exato para isto acontecer. Geralmente, quanto mais rápido o médico for consultado após a lesão, mais rápida será a recuperação
Como posso evitar a dor na canela?
A dor na canela normalmente ocorre através de desgaste, por isso reiniciar a atividade gradualmente.
Utilizar calçados com amortecimento apropriado.
Correr sobre superfícies macias.
Aquecer e alongar os músculos da parte da frente da perna e a da panturrilha.

"Hábitos são mais seguros que regras; você não precisa segui-los. E você não precisa mantê-los. Eles mantém você."(Frank Crane).

Calcule seu IMC e controle seu peso

O IMC é um índice que avalia a relação entre peso e altura. É o método mais prático para calcular indiretamente a proporção de gordura no corpo e avaliar se o seu peso está adequado para a sua altura.

A fórmula para calcular o Índice de Massa Corporal é: IMC = peso ÷ altura².

A Obesidade, ou peso excessivo, é causada por um longo tempo de balanço energético positivo e causa vários problemas à saúde. Balanço energético ou Saldo calórico é a diferença entre o total de energias ingeridas (quanto a pessoa come) por dia, diminuída do total de energias consumidas (quanto a pessoa gasta com suas atividades).

Este resultado pode ser positivo (ingestão maior que gastos) ou negativo (ingestão menor que gastos). Se for positivo, tendemos a ganhar peso e se for negativo, a perder.

Mantenha seu peso dentro de limites saudáveis. Para conseguir um balanço energético negativo, a receita mais eficaz é reduzir a ingestão alimentar e aumentar a atividade física.

Calcule o seu Índice de Massa Corporal
Veja como é fácil. Para saber se uma mulher com 1,60 m de altura e com 65 kg encontra-se acima do peso: IMC = 65/(1.60 x 1.60) = 25.4

Confira na tabela o resultado do IMC



Fonte: OMS

Todo magro é saudável e todo gordo é doente?

Mitos atividade física - VI

Atualmente os modelos estéticos impostos à sociedade desvirtuam conceitos de saúde. Em outras palavras, a magreza preconizada pela mídia é exagerada e muitas vezes insalubre.

Se tomarmos o IMC (índice de massa corpórea) como referência, teríamos os valores considerados saudáveis na faixa de 18 a 30, onde menos de 18 se situariam pessoas desnutridas, e mais de 30 obesas. Se fizermos uma pesquisa com a maioria das modelos femininas, ícones de beleza, notavelmente encontraríamos a maioria dos IMC abaixo de 18.

Nem sempre uma pessoa magra (com baixo peso corporal), tem pouca quantidade de gordura, pesquisas já identificaram indivíduos com IMC entre 19 e 22 (magros), com percentuais de gordura muito maiores que outros indivíduos com IMC entre 25 e 30. Isto por que o primeiro grupo consistia-se de sedentários e o segundo de pessoas ativas.

Do ponto de vista da saúde, um "gordinho" pode ser muito mais saudável e estar muito mais condicionado que uma pessoa magra. São os fatores de risco que contam: Se este "gordinho", com IMC ligeiramente acima de 30, praticar atividade física regular, controlar os níveis de açúcar e colesterol no sangue e não fumar, provavelmente estará numa zona de risco muito menor do que um magro, sedentário, fumante e estressado.

Por fim, temos de saber distinguir saúde de estética. Obviamente uma atitude saudável melhora nossa beleza. Porém os níveis estéticos exigidos atualmente geralmente não condizem com saúde, e muitas vezes mascaram problemas. Apesar da obesidade ser um grande fator de risco, a magreza não caracteriza saúde se vista de forma isolada.


Fonte: portal do professor

terça-feira, 5 de julho de 2011

Como fazer exercício físico no frio


Nos dias frios o ânimo para a prática de exercícios físicos é bem menor, no entanto eles não devem ser deixados de lado não só pela aparência física, mas por conta de nossa saúde. E ainda é preciso tomar alguns cuidados. O ideal é se exercitar em locais fechados, principalmente quando as temperaturas são muito baixas.

A diferença entre praticar exercícios nos dias quentes e no frio vem em decorrência da hidratação e da vestimenta a ser usada durante os exercícios. Manter o aquecimento do corpo durante atividades físicas no frio é importante para diminuir o risco de lesões e para que o rendimento seja melhor. O ideal é praticar exercícios com peças sobrepostas para, no decorrer da atividade, ir tirando o agasalho. Caso contrário, aumenta-se muito a temperatura corpórea, o que faz a pessoa transpirar mais e o rendimento cair.

Outra coisa a ser observada é que o tempo para aquecer deve ser um pouco maior, porque com a temperatura mais baixa a musculatura fica mais contraída e quando o aquecimento é executado de maneira correta ocorre uma elevação da irrigação sanguínea, tanto das articulações quanto dos músculos.

Outro fator essencial é que o alongamento deve ser feito, de preferência, com a pessoa ainda agasalhada e precisa ser praticado no início, para dar ênfase à movimentação articular e também no final do exercício.Atividades realizadas ao ar livre, no frio, causam uma sensação menor de transpiração, pois o suor, quando em contato com o ar mais frio, evapora de maneira rápida. Por este motivo, é necessário ter atenção à hidratação.

No frio também é uma época em que as pessoas costumam comer mais e, quando passando do ponto, é preciso se mexer. É interessante aumentar a carga de atividade física, não importa se aeróbia ou muscular.

A questão é que, se houve ingestão calórica, a conta tem que fechar: consumiu mais, gaste mais. Seria conveniente fazer cerca de 15 minutos a mais de exercícios, e após atividades aeróbias, é comum uma inibição temporária da fome, pois é uma prática que costuma desidratar e causar mais sede.

Nos dias frios, vá de agasalho para a academia mesmo que não esteja com tanto frio assim, na volta você está super quente e o choque térmico pode causar uma baixa na imunidade, e é aí que os microorganismos patogênicos aproveitam para agir! Por mais que esteja suando coloque o casaco para sair da academia.

Se você treina em ambiente externo, vá pelo menos com uma blusa de manga...por mais que esteja com calor, evite tirá-la para que não ocorra o choque térmico.

Durante o exercício anaeróbico (com pesos) é preciso estar bem aquecido para evitar lesões musculares. Caso os 10 minutos não sejam suficientes, faça um pouco mais até sentir o corpo aquecido e tente fazer pausas menores entre os exercícios para não perder calor.

Nada de enrolar em casa só porque o dia está frio.

Fonte: novartis